肌肉塊頭大等於力量大嗎
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肌肉塊頭大等於力量大嗎,相信這個問題很多人都想知道,特別是健身達人,健身者的大塊肌肉的力量並不等同於力量型運動員,下面跟着小編一起來看看肌肉塊頭大等於力量大嗎知識,希望對你有用!
肌肉塊頭大等於力量大嗎1
據英國報導,健身館隨處可見大腿粗大健壯和手臂健旺的人。他們能夠一連幾個小時操練仰臥推舉,只進食蛋白質,直到練成健旺的肱二頭肌。可是最新研討發現,從某種程度上,健美愛好者肌肉看起來大,可是肌肉力氣的增加與肌肉鉅細的增加不成正比。
研討發現,雖然肌肉纖維更大,但肌肉力氣更小,標明肌肉質量不高。健美愛好者、動作電影明星和其他的健身者們會盡力塑形肌肉,看起來就像動漫裏邊的超級英豪相同。
咱們常以爲大塊肌肉意味着健壯和力氣。可是研討發現,從細胞層次上看,健身者的大塊肌肉的力氣並不等同於力氣型運動員(比方舉重運動員或許短跑運動員)或許那些不練習的人。肌肉力氣是力氣型運動員速度的確保。
該項研討根據一組志願者的肌肉細胞。試驗目標包含12名健身愛好者,6名力氣型運動員和14個對照組目標(常常運動但爲通過分量練習的普通人)。曼徹斯特城市大學的研討人員漢斯·德根,對試驗細胞進行影響,然後評價細胞等長縮短的速度、力氣和肌肉鉅細的聯繫。縮短會引起肌肉運動,但不會引起大塊肌肉的運動,且肌肉長度堅持不變。
通過對肌肉細胞鉅細的丈量,特定區域或單個肌肉力氣的發生是能夠覈算的。力氣越大,肌肉的質量越好。研討者發現,健身者的肌肉細胞比對照目標的肌肉細胞要大,但力氣要小。 這標明健身者的肌肉質量要比對照組差。
力氣型運動員,通過抗阻練習,舉分量輕的物體更快。他們與對照組具有相同質量的肌肉,可是肌肉力氣發生的更快,也就會說他們的肌肉更有力氣。
肌肉塊頭大等於力量大嗎2
一、側重增加肌肉塊兒,增加緯度的健身。需要做中等乃至大重量的訓練。
增加肌肉塊兒,增加緯度的`健身需要對目標進行達到“泵感”肌肉刺激,所以儘量採用少動作、多組數的練習。
如果想訓練胸部肌肉,可以選擇槓鈴臥推、啞鈴臥推,啞鈴上斜臥推3個動作,每個動作6-10組的強度。這是一個非常高的訓練強度,對於初學者或體弱的朋友來說,可以適當增加2-3個動作,以分散每個動作的組數,從而達到減少強度的目的。
二、側重增加肌肉線條
雕刻肌肉線條需要對肌肉進行細節的、全面的肌肉訓練,所有要採用多動作、少組數的訓練。
每個部位可以用六個以上的動作進行訓練。不同的動作刺激的側重有所區別,這樣能使我們同塊肌肉的不同細節得到刺激,從而使線條明顯。
最後,增肌的最好重量是中等重量,即你最多能做8-12個左右的重量。而不需要太大圍度的人可以採用相對較小的重量。即15個左右的重量進行訓練
例如,增加胸肌線條的訓練方法可以是:臥推,啞鈴臥推,上斜啞鈴臥推,史密斯臥推,上斜板啞鈴飛鳥,俯臥撐,雙槓臂屈伸,仰臥臂屈伸等,8個動作,每個動作3組。這種訓練方法的強度要遠遠小於前一種。
訓練時間:
一次健身時間既不能太長也不能太短,時間太短達不到刺激肌肉的目的;時間太長就會使身體消耗完糖元后,開始消耗蛋白質提供能量,則達不到增肌的目的;
一般來說,一次訓練時間在60-70分鐘是科學的,在這段時間裏既不會消耗盡身體裏所有糖元(保護了體內的蛋白質),又能形成對肌肉的良好的刺激。
那麼,以一組標準的8-12RM動作(加上組間休息時間)來說,一組動作大約需要2分鐘左右,這樣就不難得出每次訓練大約能做60/2=30組的動作。
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