孕期進補最易進入五大誤區
本文已影響5.07K人
本文已影響5.07K人
孕期進補最易進入五大誤區,在懷孕期間,我們都會注意補充營養,以此來更好的促進胎兒的發育與成長,但是有時孕期進補可能會陷入誤區。下面小編就帶大家看看孕期進補最易進入五大誤區。
孕期進補最易進入五大誤區1
1、多吃蘋果少吃西瓜
不少孕媽咪認爲只要孕期多吃蘋果,生產時就會順產、母子“平安”。還有一些老人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子, 認爲這些水果性涼寒,吃了容易流產。其實,上述說法毫無科學根據。蘋果並無安胎特效,只能起到補充維生素的作用,吃多了還會產生腹脹感,容易便祕。至於西 瓜等所謂性涼的水果,只要適量食用,孕媽咪也不會因此而流產。
孕媽咪食用蔬菜水果時,新鮮是最重要的原則。同時,應該多吃時鮮瓜果。不過,食用水果也不宜過量,不能一次性“惡補”,應根據“一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜”的基本量予以增減。
2、補鈣就要喝骨頭湯
懷孕時“一人食、兩人用”,孕媽咪的營養才能予以保證,尤其是鈣的攝入量。爲了補鈣,有的孕媽咪便按照老人的指點猛喝骨頭湯。
其實,按照營養學的標準,喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。因爲骨頭中的鈣不容易溶解在湯中,也不容易被腸胃吸收。相對而言,具有活性成分的鈣片、 鈣劑更容易爲人體吸收。其實,人體每天必須吸收的鈣量是800毫克,而孕媽咪應爲1200毫克。如果膳食平衡,大多可以能過食物攝取。而喝了過多骨頭湯, 還可能因爲油膩等,引起孕媽咪不適。
3、嘔吐厲害就要多吃零食
懷孕初期常有嘔吐、噁心和胃口不佳等症狀,所以很多孕媽咪喜歡吃酸辣的食物。爲了緩解孕吐症狀,有的孕媽咪就經常吃話梅、果脯等零食。
其實,嘔吐是由於早孕時的神經反射所致,所以沒有必要長期大量食用話梅、果脯等。
4、大量服用人蔘
人蔘屬大補無氣之品,孕媽咪不宜食用。因爲人蔘中含有作用於中樞神經及心臟、血管的`多種化學成分,能夠使人體產生廣泛的興奮作用,其中對中樞神 經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不寧等不適症狀,反而影響孕媽咪的休息質量。此外,人蔘具有升壓作用和抗利尿作用,容易導致孕媽咪的血壓升 高和加重浮腫。而且,胎兒對人蔘的耐性很低,孕媽咪如果服用過量人蔘,有造成死胎的危險。
5、吃大量桂圓保胎
中醫認爲“產前宜涼,產後宜溫”,因爲大部門女性在懷孕後陰血偏虛,內熱較重,如過多食用性溫、大熱的桂圓等食物,容易出現“火上加火”的情況,嚴重者可出現漏紅、小腹腹脹等先兆流產或早產症狀。
孕期進補最易進入五大誤區2
讓您的孕期補而不胖的6招
1、蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利於鐵的吸收,但是卻不能毫無節制地食用,因爲水果中含有大量糖分,容易發胖,並可能引發妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,也是非常好的辦法。
2、採用煎烤、清燉的肉類烹飪
烹飪肉類時,如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養,因爲“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,並避免烤焦,就不易產生易致癌物質了。
3、把檸檬當作調味劑
爲了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,並加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的,因爲檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉,更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料,然後進行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。
4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構,少吃一些精米白麪,適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經常發生的便祕現象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。
5、將晚餐時間提前,並堅持飯後散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。
同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。
6、每天堅持稱量體重,隨時調整
買一隻電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制體重。
你會洗臉嗎 洗臉最容易進入的10大誤區
婚姻進入疲憊期怎麼辦 婚姻進入疲憊期怎麼維持
姚晨自曝進入孕傻期 一孕傻三年是真的嗎?
6大護膚誤區你究竟掉進去幾個?
秋季進補你補對了嗎?6大“雷區”不要踩
冬季進補吃什麼好?4款高人氣進補藥膳推薦給您
進入孕中期 孕媽媽吃什麼主食好
秋季進補好時節 四類寶寶需進補
素食者減肥容易進入的6大誤區
養生誤區 小心孕期進補的十誤區
立冬進補好時機 奉上進補食譜給健康“上保險”
怎樣喝湯最健康?五大誤區莫踏入
揭十大自用藥致命誤區 快戳進來看
錯誤時間進食最易導致發胖
準媽媽孕期如何合理進補
什麼時候敷面膜最好?敷面膜容易陷入的誤區
五大補水誤區
孕期營養補充的誤區
使用眼霜切勿走入五大誤區
避孕也有五大誤區 不慎踏入當心讓你“中獎”
老人健身千萬別踏進這4大誤區
晚餐誤區別踏入 6種食物可以拉進晚餐黑名單
淡斑精華提示您,您的美白可能進入誤區了!