幫小孩長高的方法
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幫小孩長高的方法。孩子是媽媽的心尖,媽媽們都是非常關注孩子的成長的,而孩子長高也是媽媽們所希冀的。小編已經爲大家蒐集和整理好了幫小孩長高的方法的相關信息,一起來了解一下吧。
幫小孩長高的方法1
增長身高祕訣高蛋白質飲食
在飲食方面,臨牀研究證實,蛋白質攝取量高的孩童,身高可以發展的更好,因爲這些食物都可以刺激生長激素分泌,有助於補充孩童發育期間所需營養,幫助長高,特別是動物性蛋白質食物,包括蝦子、魚肉、雞胸肉,以及雞蛋等,含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果。
刺激成長細胞有氧運動加分
醫師表示,生長激素是一種荷爾蒙,主要作用於刺激生長與細胞的再生,當身體長期且規律運動時,可促進生長激素分泌。運動強度、運動持續時間及運動時所使用的肌肉量,都可能直間或間接影響生長激素分泌量,讓肌肉與骨骼生長,產生明顯的加乘作用;最好的運動建議是1周運動3次以上,可依運動類別所達到的最大心跳率分爲輕度、中度及激烈運動。
輕度運動
在輕度運動強度下,身體會開始燃燒脂肪、加速新陳代謝的速率,可幫助心跳加速,使肌肉組織成長。
中度運動
進行中度運動時,因爲需要更大的供氧系統,肌肉會釋放腎上腺素到血液中,可刺激血清素及腎上腺素分泌。
激烈運動
進行激烈運動時,表示接近最大心跳率,新陳代謝會從有氧模式轉換到無氧模式,腦下垂體會釋放生長激素。
定期運動習慣誘發生長激素
養成定期運動的習慣,不僅可以提升多巴胺濃度,釋放的生長激素還可以幫助孩童長高。根據不同的運動種類,從事的運動時間也不相同,輕、中強度的運動,如快走、慢跑、游泳,或是跳繩等,建議每週從事5次以上,每次至少30分鐘;在激烈運動方面,建議選擇適當的阻力運動,如有氧運動每次進行40分鐘以上;跳躍運動,如跳繩,跳躍頻率介於每分鐘60至120次,以及游泳和短跑等衝刺型運動,能夠激發最大的運動誘發生長激素反應,讓生長激素有立即、明顯性的分泌。
睡眠充足多日曬1暝大1寸
孩童的`身高雖7成靠遺傳影響,但仍有3成機會可靠後天努力;醫師提醒,幫助孩童長高的方式,除了透過均衡飲食、補充特定營養素,養成持續做中強度運動刺激生長激素分泌外,連續睡眠8小時,與適當的日曬也相當重要。
特別是,一般小孩的「轉骨發育期」在青春期前後,平均年齡爲10至12歲,一直到16、17歲,但臺灣許多孩子爲了升學熬夜唸書,這對成長並不好,因爲人體生長激素在晚間11點到2點達到分泌高峯,此時約是清醒時的7點5倍,俗稱1暝大1寸有其道理存在。
醫師提醒
健全的生長包括身體與心理的成長,家長應避免過度強調矮小是缺點,應建立兒童健康的觀念與自信,不管家中孩童的身高是否比同齡同學來得高或矮,都建議在國小二年級(7歲前),帶孩童至小兒內分泌科,或小兒新陳代謝科門診,請專業醫師評估孩童的最終身高,掌握最佳黃金生長期。
幫小孩長高的方法2
補充蛋白質不可少
寶寶吃什麼能長高?蛋白質必不可少,各種組織器官都由蛋白質構成,例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質,如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等,因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中,要力求化繁爲簡,調味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少,換作清蒸比較好。
球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球,打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作,在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
跳躍性練習增高可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
增高體操的練習要點步驟
1、併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15—20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30—60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10—15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
小孩子能不能長很高,父母遺傳是一方面,另一方面就是後天的發育了。如果能給孩子很好的營養,積極的鍛鍊身體,不讓疾病影響孩子的正常發育的話。那麼孩子一定是可以長高的。所以給孩子養成良好的生活習慣是非常重要的,直接關係到孩子能長多高。
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