產後子宮恢復
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產後子宮恢復,生產完寶寶之後不是一下子就恢復到原來的狀態,因此要做好產後恢復工作。女性生產後,在月子期間注意身體調養,有助於產後子宮的恢復,之後可以通過鍛鍊來進行恢復。現在分享產後子宮恢復的方法。
產後子宮恢復1
產後子宮恢復
子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講,產後的子宮需要6-8周的時間才能恢復到原來的`大小。
子宮恢復主要包括三方面,即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。
1、 子宮體的復原
在胎盤排出之後,子宮會立即收縮,在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體,它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度,會每天下降1-2釐米,大約在產後10-14天內,子宮變小,降入小盆骨腔內。這時,在腹部就摸不到子宮底了。
2、 子宮頸的復原
在分娩剛剛結束時,因子宮頸充血、水腫,會變得非常柔軟,子宮頸壁也很薄,皺起來如同一個袖口,7天之後纔會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右,子宮頸纔會恢復到正常大小。
3、 子宮內膜的復原
1、胎盤和胎膜與子宮壁分離,由母體排出以後,從子宮內膜的基底層,會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右,除了胎盤附着面之外,其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後,胎盤附着部分的子宮壁面積約手掌大,到產後2周左右,直徑已經能縮小到3-4釐米,但產後6-8周才能完全癒合。
2、如果子宮裏有殘留的胎盤或胎膜組織,或產後子宮收縮不好,子宮復原的速度就會放慢。產後的子宮爲了恢復原來的大小,需要更有力的回縮,所以在產後一週內媽媽會感到產後宮縮的疼痛,這種宮縮會在媽媽給孩子哺乳時更爲明顯,但不會令人難以忍受。醫學專家認爲,多與孩子肌膚接觸及哺乳是促進子宮復原的最佳刺激。
產後子宮恢復2
1、腹肌
平躺在牀上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
收縮臀部,將後背壓向牀面,然後放鬆,多次反覆。同時也可做盆腔練習。
2、胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
3、踏步
平臥後雙腳前伸活動,也可擡起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
4、仰臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,擡起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。
5、貓步練習
雙手雙膝着地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,擡頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。
起步,坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前擡起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起採,維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
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