什麼時候才需要補鈣

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什麼時候才需要補鈣？鈣有助於促進人體的骨骼生長髮育，很多人都知道要補鈣，但不知道該在什麼時候才需要補鈣，通過什麼方法補鈣。下面就讓小編帶你看看什麼時候才需要補鈣。

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嬰幼兒、兒童與青少年

骨骼需要成長的時期。嬰兒由於母乳餵養與牛乳餵養不同，鈣的吸收有所不同。母乳中鈣的吸收率可達55%～60%，而牛乳餵養的，不論是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此單用牛乳餵養的嬰兒必須補充鈣。1～10歲兒童每天適當補鈣就夠了。而女性從12歲起就需要增加鈣的攝入量。研究證實，骨健康取決於年輕時，因爲骨骼強度的95%是在12～18歲之間形成的。

青壯年期

需要將骨密度維持到最高點，骨密度越高，到老年就越不容易發生骨質疏鬆症。在時，小腸對鈣的吸收良好，吸收率約有40%。一般骨密度最高的峯值發生在成年20歲以後一直到30多歲。這一峯值對人體鈣的營養以及骨骼與牙齒的健康非常關鍵。如果峯值高，則在老年時不容易患骨質疏鬆症。最近的研究證明，如果這時每天補充鈣1200毫克或更多，則可以使鈣在骨骼中沉積更多，使骨密度峯值升得更高。因此對20歲以後到30多歲的青年人，骨密度成長到峯值時，每日可以補充鈣1200～1500毫克。

老年時期

骨骼中的鈣容易丟失。40～50歲以上骨骼中的鈣輸出大於輸入，因此容易發生骨質疏鬆症。對鈣的攝取應該提高到1000毫克。婦女在這時會發生停經，這時體內的雌激素開始降低，其中的17β-雌二醇能加速鈣的丟失。婦女的更年期需要持續6～10年。在這時非常容易發生骨質疏鬆症，甚至骨折，則鈣的劑量可以用到每日1000毫克。

此外，懷孕與哺乳的婦女胎兒骨骼的生長，尤其是懷孕後期，需要一共從母體攝取30克鈣。哺乳期間，每天需從母乳中輸送200～300毫克的鈣給嬰兒。因此孕婦與每日需要鈣1200毫克。

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什麼時候補鈣是最好的

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的'丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒：補鈣，只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。

補鈣還是以食補爲佳

第一類：牛奶。

每100克牛奶所含營養素如下：熱量（54.00千卡）、蛋白質（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

從古至今，不少女性都會在乾燥季節使用牛奶滋養肌膚，如古羅馬時期，埃及豔后克里奧佩特拉就通過內服外用，讓自己擁有了水潤肌膚。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平會發生變化，體內鈣流失加快，更需要注意補鈣。此時可以喝點牛奶，一天大概爲250毫升-500毫升，有資料顯示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的。

小貼士：對於孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。

第二類：豆製品。

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類爲主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。豆製品爲上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便。

小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工（如大豆加工成豆漿，豆腐，豆腐皮；黑豆加工後變成豆豉、豆醬等美味的調味品）。

第三類：肉類和蛋類。

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。

第四類：海產品類。

如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。海產品含鈣較多，如魚（最好連骨吃）、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收。

小貼士：容易對海產品過敏的人應該小心注意些。

第五類：蔬菜。

蔬菜也是鈣質來源之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食。

人體對有些蔬菜如芥菜、芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。科學家們發現，100克芥菜中含有69毫克鈣，有37毫克鈣可被人體吸收；每100克大豆中含鈣170毫克，每100克芹菜中含鈣160毫克，它們中所含的鈣有50%以上可爲人體所吸收利用。因而，常食素並不意味着人體就一定缺鈣。

小貼士：宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪裏蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿蔔葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。

第六類：補鈣製劑。

選用鈣劑要本着安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成爲劑型最多、應用最多的補鈣劑。

小貼士：藥品畢竟不同於食物，應該小編希望大家購買時應謹慎，小心，認準放心無誤後再選擇選購。

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補鈣的最佳年齡段：兒童、妊娠期和哺乳期的女性、老年人

在人的一生中，這三類人羣是最容易缺鈣的，所以理所當然也是補鈣的最佳時期。

兒童與青少年生長髮育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現骨鈣丟失，並持續整個晚年期。女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負着“兩個人”的營養重任。

人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於“鈣飢餓”狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。所以在這三個階段不僅僅是要多吃含鈣高的食物，補充不足的情況下還應該補充鈣劑。吸收較好的是碳酸鈣，常用鈣劑爲鈣之緣片，並含有維生素D的成分，有利於鈣質在人體腸胃的吸收。