女性從什麼時候開始補鈣最好
本文已影響4.19K人
本文已影響4.19K人
女性從什麼時候開始補鈣最好,鈣是常見的微量元素,人體一旦缺鈣,是會有很多的徵兆發生的,小編爲大家整理好了女性從什麼時候開始補鈣最好的相關資料,一起來看看吧。
女性從什麼時候開始補鈣最好1
1、20歲前就要開始預防缺鈣:人在20歲前骨量累積速度加快,20歲時骨量基本達到90%以上,30歲達到骨峯值,此時骨量累積停止。年輕人骨量累積越高,老年出現骨質疏鬆或骨折的風險越低。建議:女性20歲之前要保證飲食均衡,避免骨質流失,就要加強骨骼營養,少吃鹽,經常鍛鍊身體。
2、30歲孕媽更得補鈣:女性生完孩子後會導致大約10%的骨量流失。生的孩子越多,骨質疏鬆症的患病機率越高。月子病和產婦哺乳期間缺鈣密切相關,例如牙齒鬆動、背痛或腳跟疼痛。建議:無論是孕婦或是哺乳期女性都應及時補鈣。例如,多吃蛋黃、魚或其他能增強鈣吸收率的食物。補鈣期間要多曬太陽,適當到戶外活動,以此來提高骨密度和增加骨硬度。
3、50~60歲骨量丟失最快:更年期女性出現骨質疏鬆症與體內鈣的加速流失有關。據不完全統計,40-50歲的女性在絕經後每年會流失0.3%-0.5%的骨量,10年內會損失3%-5%。絕經後50~60歲女性因雌激素減少導致20%~30%的骨量流失率,建議:女性應在絕經後每年進行一次骨密度檢查,以掌握骨密度情況。預防性補鈣應在絕經後3-5年內進行。除了服用鈣片,還可以吃高鈣食物,如蝦或芝麻。
4、60歲後防摔倒還得靠補鈣:因缺鈣導致的骨質疏鬆,嚴重時會發生骨折。而骨折後需臥牀休息一個月,此時骨量會減少10%,也會導致肌肉萎縮、運動能力下降。老年人骨量本來不高,這無疑是很糟糕的事情。建議:老年人要防止摔倒,尤其是打噴嚏或咳嗽時,最好用手托住腰部,用來緩解脊椎和腰椎間盤突然勞損,從而防止骨折。另外,這時候還得及時有效地補鈣,只有這樣骨密度纔會緩慢下降,一般不會出現骨質疏鬆的臨牀症狀。
總之,上述4個時期是女性補鈣的重要時期,一定要重視補鈣的'重要性。一般健康人可以通過飲食獲取足夠的鈣質,例如牛奶或酸奶等,不要對補鈣存在誤區,並不是說鈣補得越多,吸收得越好,任何事情都有兩面性。另外,女性補鈣要掌握好時間,儘量不要空腹補鈣,這樣利於鈣質的吸收。
女性從什麼時候開始補鈣最好2
科學研究證實,一般男性32歲,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少,此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是指礦物質的含量,其中最主要的元素是鈣。
研究證明,只有在30歲左右一段時期內補鈣,才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲,人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣,纔是補鈣最佳時期。
根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼、奶製品等。如每日補充1克鈣片或鈣製劑,如葡萄糖酸鈣,也可以滿足身體需要。此外還應強調,女性對於鈣的需要量略高於男性,應達到每天1000毫克。
女性從什麼時候開始補鈣最好3
女性什麼時候需要補鈣
1、經期
女性朋友到了經期時,會因爲子宮內膜脫落而出血,而很多鈣質都遊離在血液中,隨着經血的排出,體內的鈣質也會減少,所以,女性朋友到了經期時,需要補鈣,以免鈣質流失的太多而導致缺鈣。
2、孕期
女性朋友進入孕期後,需要補鈣,因爲胎兒的生長髮育是離不開鈣質的,如果孕婦體內缺鈣,不僅容易讓孕婦出現骨質疏鬆的情況,還會影響胎兒的發育,導致胎兒發育遲緩,所以,孕期補鈣很重要。但是,孕期補鈣要適量,不能過度補鈣,否則不利於胎兒健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要補鈣的,尤其是母乳餵養的女性,因爲乳汁中含有鈣質,這是從女性體內分泌出來的,所以,在哺乳期,女性朋友需要補鈣,否則,會減少母乳中的鈣含量,從而降低母乳的營養,對嬰兒的生長髮育會產生不利影響。而且,產婦也會因爲缺鈣而出現腿部抽筋、骨質疏鬆等情況。
4、更年期
更年期的女性更要補鈣,因爲女性朋友進入更年期之後,鈣質的流失會更多,而且,更年期的女性,新陳代謝水平相對較低,對鈣質的吸收也比較差,所以更要補鈣,否則很容易出現骨質疏鬆的情況。
女性什麼時候需要補鈣呢?對於女性朋友來說,經期、孕期、哺乳期和更年期都是需要補鈣的,這樣才能及時補充鈣質,從而預防骨質疏鬆以及緩解缺鈣導致的其它不適症狀。補鈣的方法一般都是從飲食入手,建議女性朋友多吃些含鈣高的食物即可有效的補充鈣質。
日本侵華從什麼時候開始
懷孕週期從什麼時候開始算
胎動是從什麼時候開始
孩子從什麼時候開始練字
什麼時候吃鈣片最好
本命年是從什麼時候開始算
兒童幾歲開始補鈣纔好
早產兒補鈣一般是從幾個月開始
早產兒什麼時候補鈣最好
新生兒從幾個月開始補鈣
寶寶多大開始補鈣最好
孕婦幾個月開始補鈣 孕婦什麼時候開始補鈣
妊娠紋幾個月開始出現 預防妊娠紋從什麼時候開始
孕婦什麼時候開始補鈣?孕婦補鈣到什麼時候?
兒童早教從什麼時候開始
女生從幾歲開始用護膚品最好 女生從幾歲開始化妝最好
今年的三伏天什麼時候開始,三伏天從什麼時候開始
孩子學習鋼琴從什麼時候開始比較好
陳情令聶懷桑什麼時候開始黑化的 聶懷桑從什麼時候開始變成聶導的
孩子從什麼時候開始學英語
什麼時候開始補鐵
嬰兒什麼時候補鈣最佳時間
什麼時候開始胎教 胎教什麼時候開始最好?
兒童從什麼時候開始換牙
扶貧日從什麼時候開始
嬰兒幾個月開始補鈣最好
孕反一般從什麼時候開始
抗初老從什麼時候開始最好 抗初老護膚品推薦
眼霜從什麼年齡開始用 眼霜什麼時候用效果最好
孕期鈣片什麼時候開始補(孕期鈣片品牌推薦)
兒童繪本從什麼時候開始看有哪些好處
寶寶幾個月開始補鈣最好
乾性皮膚怎麼補水 水潤肌膚從補水開始