孕婦如何正確散步
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孕婦如何正確散步,孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象,同時身體也會出現和平時不同的變化,特別是孕激素能夠改變孕婦的身體狀況,現在分享孕婦如何正確散步的技巧。
孕婦如何正確散步1
散步是一種對孕婦很好的運動方式,懷孕各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利生產。
孕媽在散步的時候,同時也能刺激着寶寶的`運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。不要在飯後馬上進行,更不要在雨後、雪後鍛鍊,因爲雨雪天路面溼滑,容易摔倒,威脅健康。
1、選擇正確散步時間和時長
專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。
2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作爲散步地點。
孕婦如何正確散步2
1、孕早期避免散步
說孕期散步有着極大的好處,只針對孕中期和孕晚期來說,對於懷孕初期,由於胎兒在準媽媽的肚子裏還不太穩定,很容易出現流產現象,因此,孕早期散步要多加註意,避免出現摔跤、情緒波動、出血等現象,正常的情況下,從孕16周開始,胎兒發育逐漸穩定,可以每天實行自己的散步計劃了。
2、堅持每天運動散步
有利於孕婦和胎兒的健康,孕晚期堅持每天散步更有利於準媽媽順利分娩。每天堅持散步四十分鐘,清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘,將時間安排得恰到好處,早晚都散散步是對身體最好的。
3、散步時最好請丈夫陪同
這樣可以增加夫妻間的交流,培養丈夫對胎兒的感情,另外就是如果出現意外情況還有一個人可以幫助你。
4、孕婦散步正確姿勢散步時
正確的姿勢非常重要。如果低着頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看着前方走路。步伐不要過大,最好經常活動腳部。孕婦記得穿舒適的鞋子和衣服哦。
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