幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法,許多產婦在產後都會想恢復苗條的身材,而女性產後恢復身材的方法非常多,下面是幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法,希望對大家有幫助!
幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法1
1、收腹的第一招就是使用收腹帶,寶媽生完孩子過後一週,如果身體沒有重大問題就可以用收腹帶了。使用收腹帶有兩點需要注意,一是要選擇合適的收腹帶;二是收腹帶使用時間最好每天10小時內,晚上睡覺時要脫下來。
2、日常按摩腹部,寶媽可以購買孕婦或者產婦專用的按摩霜,每天可以定時按摩一下腹部,以肚臍爲中心順時針按摩十圈然後再逆時針按摩十圈,持續3-5分鐘即可,在按摩過程中會消耗腹部的能量,促進腹部血液循壞排出毒素。
3、適當的運動,寶媽做完月子後的第三個月就可以開始適量的運動了,最開始以散步爲主,經濟比較好的可以選擇去健身房慢跑或者踩單車。鍛鍊身體最好的運動就是走起來,走動會消耗全身的能量,所以可以有效的消耗腹部脂肪,達到收腹。
4、寶媽可以在家裏購買一張瑜伽墊,進行瑜伽鍛鍊減肥,瑜伽可以有效的幫助恢復身材,不過就需要注意招式,不要高難度要適宜的。
5、腹部拉伸動作,寶媽平躺在瑜伽墊上,雙腳併攏然後人緩慢起來往前伸,觸碰不到腳尖也沒關係,感覺到腹部有燃燒感之後就躺下休息,然後再繼續這一動作,每天持續10分鐘。
6、平板支撐,平板支撐本身就是鍛鍊馬甲線的運動,第一次進行時時間不用太長,能堅持一分鐘就一分鐘,往後再持續增加時間,能堅持到腹部有燃燒感是最好的。
7、仰臥起坐運動,寶媽要記住不是要速度要數量,每次做累了可以休息一會,在頭部位置也可以放置一個枕頭,防止磕到頭部。這一項運動可以和平板支撐、腹部拉伸動作一起進行,每套動作都做一遍,過一段時間會發現腰部贅肉少了,堅持下去還會有馬甲線呢。
幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法2
產後收腹是什麼
產後收腹是對女性產後產生的腹部鬆垮,脂肪堆積等問題進行治療的方法,以重新塑造完美身材。
女性懷孕期間由於子宮變大,會開始變得姿勢不當,再加上產後肌肉無力,又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇,使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後,真的發生了不小的變化。
由於腹部在生育過程中過度伸張,造成100%產後女性腹部鬆弛,而這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原,極易導致脂肪堆積及諸多婦科疾病的形成,不僅影響美觀,更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。另外,女性產後腹部最容易脂肪堆積,身體也是最容易變形和引發多種婦科疾患的。
因此,女性在產後要恢復完美的身材,需遵循一定的科學方法,以達到收腹的效果。俗話書說得好,世上沒有醜女人,只有懶女人。只要新媽媽們在產後多加鍛鍊,相信在堅持之下腹部會得到很好的收縮,塑造更完美的身材。
產後收腹的方法有哪些
1、縮腹走路法。
平常走路和站立時要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧,上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3、游泳 。
4、做擡腿動作。上擡雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意擡的.時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。
5、專門的健身機。
6、粗鹽減肥法。每次洗澡前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可開始洗澡了。或者在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部(搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙)。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴 鹽”。
7、按摩法。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
想要塑造完美身材,那就不要偷懶,把收腹運動貫徹落實到生活中的每一個小細節,相信會有不小的收穫哦!
產後怎麼做可以快速減肥恢復身材
產後恢復苗條身材 記住5個要點
產後肚子大是什麼原因 產後如何恢復好身材
謝娜產後飲食曝光 產後吃什麼有助於子宮的恢復
陳好產後復出 私家瘦身祕訣恢復妖嬈身材
寶媽產後如何快速恢復身材
高齡產婦產後恢復方法
產後如何恢復身材
產後恢復身材 怎樣做運動效果好?
瑜伽動作恢復產後胖身材
剖腹產後可以喝八寶粥恢復嗎
李靚蕾產後2月恢復身材 產後減肥5要點
小s產後如何恢復身材 小s產後瘦身食譜
日本美模產後瘦身心得 快速恢復苗條身材
產後媽媽怎麼恢復苗條身材?恢復苗條身材方法
佟麗婭產後身材恢復好 大長腿搶鏡
產後如何瘦身 剖腹產的產後減肥方法
何潔產後身材難恢復 揭女星發胖前後對比照
產後恢復身材飲食注意事項
如何恢復產後身材
男人減掉大肚腩最有效的方法 三個簡單方法幫你恢復身材狀態
孫怡產後首秀身材恢復快 2017國劇盛典召開90後辣媽孫怡產後首秀身材恢復快又
7種腹部減肥方法 快速瘦腰收腹恢復年輕態
產後如何恢復身材比較好
產後恢復新媽媽產後減肥小竅門
林心如產後復出秀美腿 身材恢復神速
李湘產後恢復身材瘦身食譜
辣媽狂減30斤恢復迷人身材 分享減肥方法
胡靜產後如何恢復身材
產後穿塑身衣好還是收腹帶好 產後收腹的最佳時間表
適合女性產後恢復身材的瑜伽
產後怎樣恢復身材
產後喝雞湯 對寶媽恢復身體有幫助