關曉彤腹肌怎麼練 關曉彤腹肌照圖片
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【導讀】:關曉彤微博曬拳擊照腹肌搶眼,關曉彤腹肌怎麼練的?看過關曉彤腹肌照圖片真的是驚呆了,想要練腹肌真的不容易,下面來學一下腹肌的鍛鍊方法。
昨日,關曉彤在微博曬出一組打拳的照片,並寫道:“其實我是淑女”。[偷笑]照片中關曉彤身穿紅白色運動裝凸顯幹練,馬甲線實力搶鏡,小蠻腰也是網友羨慕的焦點,粉絲大呼“好羨慕~~”
女生最好練川字型肌,更男生一樣的塊狀不好看。如果腹部有脂肪需要減掉。
川字腹肌怎麼練?
鍛鍊方法:1、一定是要跑步,每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門,可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛鍊,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看
鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!
腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什麼咯!有的人肌肉形成的快,很快的四塊的腹肌就能形成,那麼你要的11就沒有了,這樣只有跑步去消耗身體的能量,平衡多一些菜能達到你要的效果!
1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作,而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上,使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙,雙手交叉放在胳膊上。這時候,重點在於要慢慢起身,速度不能太快,保持呼吸。教練強調,要達到最佳效果,每個動作一定要保持質量,練出腹肌關鍵在於細節,不是數量。
2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素,包括各個臟腑器官,還能淨化和暢通腸胃,並且有效的減少體內的油脂,抑制脂肪的堆積。專家解釋,飯前或者飯後喝一杯檸檬水,不但能夠抑制脂肪的堆積,還能讓我們全身充滿活力,加強身體的新陳代謝,而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議,腹肌運動加上檸檬水,塑造腹肌效果會更快。
一樣的,馬甲線也是腹肌的一種形態,都是鍛鍊腹肌。只不過一般人是先有馬甲線,繼續練下去會出腹肌。而且,兩者強度不一樣,只是腹肌要求強度更大而已。
腹肌和馬甲線的區別
馬甲線也是腹肌的一種形態,無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。他們之間沒有本質區別,只有一些細小差異:
1、練的腹部肌肉有別
腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌,是腹直肌上方兩側,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,也叫川字腹肌,指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線,再加上中間腹肌本身就有一道豎線,形成一個川字,因爲這三道豎線的樣子像馬甲而得名,因此被稱爲馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難
由於男生和女生的生理結構不同,練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線,而男生通常追求的都是八塊腹肌。因爲有型的八塊腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,所以塊狀腹肌也叫王字腹肌,它是馬甲線的增強版,要先有馬甲線,再繼續練,繼續減脂纔有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌,一般情況下,體脂率要低於12%,而女生則要低於15%,說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線,卻練出了塊狀腹肌,其實女性體脂本身就比男生高,一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀,所以就算你想,女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉,只會越來越健美性感。
想要練就好身材,就要付出汗水哦!看完關曉彤的性感腹肌照,難道你還不心動嗎?爲了能在夏天秀出美美的身材,就快快一起行動起來吧!
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