常吃粗糧健康又助瘦 減肥就多吃這10種粗糧
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【導讀】:粗糧中含有豐富的纖維素,有利於潤腸通便,促進腸胃蠕動,加快新陳代謝。常吃粗糧不僅皮膚會變得有光澤,還可以幫助減肥瘦身。下面就跟大家分享一下減肥效果好的粗糧。
粗糧的減肥功效
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉。植物纖維可以促進腸蠕動,使人體排便順暢,加強代謝功能,進而使肌膚變得更有光澤。 而且粗糧營養豐富,營養素全面均衡,相對而言體積也較大,熱量低,在腸胃中滯留時間長,可使人產生飽脹感,是減肥食物的首選。
吃什麼粗糧減肥效果好?
玉米
食用方法:烤玉米、煮玉米、棒子麪粥,可以用來代替米飯,不過也不要長期、單一的食用。
小米
食用方法:可以和大米一起煮,也可以單獨做小米粥。
紫薯/紅薯
食用方法:以蒸煮最好,儘量不要烤着吃。
食用方法:像是脆山藥可以炒着吃,面山藥可以蒸着吃,或者煮粥;吃平常山藥時,其他的食物要儘量減少一點。
藕
食用方法:可和和山藥一樣代替主食,也可以在晚上餓的時候當夜宵吃。
豌豆
食用方法:可以配着胡蘿蔔、玉米一起吃,一頓飯吃一小碗最好。
綠豆
食用方法:按照綠豆:大米=1:2的比例煮綠豆飯,或是直接熬綠豆粥,我覺得綠豆湯也挺好的。
紅豆/花豆
食用方法:可以熬飯或熬粥。
紫米/糙米
食用方法:煮飯前,一定要充分浸泡,否則會很硬。搭配大米、紅豆一起吃,你會吃出幸福感。
燕麥
食用方法:燕麥的話,最主要的是不要選錯種類,不要選甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等,要選擇生燕麥片、燕麥米等。
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