早晨吃粗糧可以減肥嗎 吃什麼粗糧可以減肥
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【導讀】:粗糧裏面含有豐富的營養價值,經常吃粗糧不僅對身體有很多好處,還可以起到減肥作用,一起來看看早晨吃粗糧可以減肥嗎?吃什麼粗糧可以減肥?
早晨吃粗糧減肥,因爲常吃粗糧可以促進腸道蠕動,幫助消化,達到減肥降脂的作用。
粗糧能夠減肥,主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米爲例,它的纖維素要比精米、精麪粉高4-10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動,更好地消化食物,阻礙營養的吸收。而且膳食纖維裏並沒有很多的能量和脂肪,反而能夠促進脂肪的溶解,起到減肥降脂的效果。
因爲粗糧當中含有豐富的膳食纖維,是一把雙刃劍。吃好了可以減肥,吃多了就壞事情了。過多食用粗糧會有強烈的飽腹感,不僅不能夠促進消化,還會影響人體的消化和吸收功能,過多的膳食纖維可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀。對於孕婦、哺乳期婦女和處於生長髮育期的孩子等特殊人羣來說,過量食用粗糧的危害最明顯。而且,如果生病的時候吃粗糧,粗糧還會阻礙藥物的吸收效果。
在這裏,小編建議,如果想通過粗糧減肥,一週吃三次粗糧是最理想的做法,吃粗糧的種類要多種多樣,在吃粗糧的時候注意要多喝水,幫助消化。同時,吃粗糧搭配一些葷菜,可以均衡營養。同時,胃功能不好或者消化系統不佳的人不要經常吃粗糧。
減肥的粗糧一:苡仁
又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
減肥的粗糧二:赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
減肥的粗糧三:玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
減肥的粗糧四:黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
減肥的粗糧五:燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
減肥的粗糧六:蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
減肥的粗糧七:花生
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
減肥的粗糧八:黑豆
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
減肥的粗糧九:綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
減肥的粗糧十:豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較爲豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用
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