別盲目運動節食了!先養成易瘦體質再說
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
【導讀】:你跟別人吃同樣的食物,同樣的運動量,爲什麼肉全長你身上了?那是因爲你沒有養成易瘦體質,如何養成易瘦體質呢?下面給大家介紹簡單的幾招。
1. “擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶鹼及咖啡因,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到瘦身功效。
2.水,一杯又一杯
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當在一定時間內喝下約兩杯水後,人體內的新陳代謝會加快30%。所以說每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
3.減壓減小腹
壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時,皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食慾,同時也降低了體內的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,你於是就像被吹鼓的氣球,成了個“小腹婆”。那麼,胖女孩們怎麼辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。
4.有氧運動是減肥最快速的捷徑
每週運動要達到3次30分鐘以上哦。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。
5、泡澡後1小時內入睡
在溫水的中泡半小時的澡(夏天約37度,冬天約39度),有助於流暢切換交感神經和副交感神經。睡眠中腦部及身體修護,必須依賴副交感神經來進行,因此泡完澡後入睡是最有效的方法。最佳時間是30分鐘內,最晚1小時內哦!
6、睡滿6-7小時
睡眠時間越少,修復時間也越短,用來修復的能量也會變少。本應在睡眠中消耗掉的能量也會以脂肪的形式堆積。睡眠時間太短,還會導致內臟肌肉的修復時間不足,代謝變差,變差難瘦的體質。
7、吃肉趁中午
如果喜歡吃肉,午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時,白天活動量大,相對消耗這些熱量更容易。
8、酸奶在晚上吃更好
許多人認爲酸奶在早晨吃,可以促進排便,養護腸道。其實在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在腸道的停留時間,更有效地活絡腸道菌羣,發揮酸奶的功效。
9、睡前喝杯常溫水
睡前喝太多水容易導致第二天水腫,可是適當飲用一杯常溫水,能夠促進體液循環,預防基礎代謝下降,形成易瘦體質。
易胖體質怎麼變成瘦體質:易胖體質最適合吃的5種食物
美容NG動作 別做保養盲目派
易瘦體質會變成易胖體質嗎 易瘦體質怎麼長胖
溫馨提示:養生需按體質來 不可盲目跟風
易胖體質是脾虛嗎 易胖體質和易瘦體質的區別
新陳代謝高了怎麼吃都不胖!易瘦體質養出來
牢記6個飲食減肥小妙招 輕鬆養成易瘦體質
易瘦體質是天生的嗎 易瘦體質可以後天養成嗎
不是開玩笑!做到這7點你也能養成易瘦體質
別盲目嘗試了!這5個常見瘦臉誤區要警惕
范瑋琪公開早餐必吃菜單 3招養成易瘦體質狂甩12kg
易胖體質怎麼變成易瘦體質 易胖體質怎麼能瘦20斤
易胖體質會遺傳嗎 易胖體質可以變成易瘦體質嗎
4個不捱餓飲食減肥法 輕鬆養成易瘦體質
脾虛會發胖!這樣吃健脾養胃形成易瘦體質
減肥先除溼排毒 輕鬆變成易瘦體質
羨慕別人怎麼吃都不胖?易瘦體質養成法
6招輕鬆養成易瘦體質 任性吃都不長肉!
按摩肌筋膜好處多!輕鬆助你養成易瘦體質
如何能成爲易瘦體質 易瘦體質是怎樣形成的
怎麼養成易瘦體質 如何養成易瘦體質
公開護髮屆十大迷思 別再這樣盲目應對脫髮了!
別給減肥找藉口了!先掌握這8個日常瘦身小技巧再說