不做冷美人!提升代謝加速燃脂自然瘦的快
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【導讀】:加速新陳代謝是減肥的關鍵,這就是很多人吃的多卻依舊很瘦的原因。你是否時常手腳冰冷?下面這12招可以有效的幫助你提升新城代謝促進脂肪燃燒。
提高新陳代謝最有效的方法——運動
1、將身體調成“好動模式”
絕不是一週去一次健身房跑上1萬米,而是要讓身體時刻保持高速運轉的燃燒狀態,那些始終處於運動狀態的人,比如一會兒整理下鞋帶,一會兒伸個懶腰,一會兒又起來走幾步的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。另外,多做家務、爬樓梯而不坐電梯、多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現實,更易做到,效果也更顯著。
2、力量練習,別怕長肌肉
每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量,而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此,只有讓身體的肌肉比重增大,新陳代謝纔會跟着提高。你可以先從簡單的墊上練習開始,比如仰臥起坐、側臥45度擡腿等,每週至少保證三次,每次30分鐘,等1-2個月後身體適應了,在加入輕重量小啞鈴或槓鈴的動作。只要你有足夠多的肌肉,即使你坐着不動,也能燃燒更多的脂肪。
用飲食燃燒小宇宙!
過度節食、偏愛高熱量的速食……不健康的飲食習慣也會讓你的新陳代謝變得遲緩,掌握飲食技巧,讓你瘦身事半功倍。
1、補充蛋白質
身體消耗蛋白質所消耗的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍,奶酪、海鮮都是優質蛋白質的來源,每週吃3-4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。
2、喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之後,體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,如果每天保證喝下1.5公升的水,那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5公斤體重。
3、少吃多餐更易瘦
如果你時不時地讓自己吃點東西,身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣,以至於新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃三頓,每頓吃得很撐好得多。
4、不能缺了鐵元素
如果身體裏的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝速度。堅持每天吃富含鐵的食物,例如精瘦肉、穀類、豆類以及堅果。另外,每天一勺花生醬也能滿足身體對鐵的需要。
5、愛上綠茶or黑咖啡
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。每天喝3杯綠茶的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。喝咖啡也能在短時間內讓新陳代謝提速,兩杯咖啡裏所含的咖啡因能讓66公斤的人接下來的4小時內多消耗50卡熱量。注意只能喝黑咖啡,不要加奶油或糖。
6、適當吃點辣
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族,而且他們有個共同特點就是,這些國家並不盛產胖子。營養學家發現了其中的關聯,辛辣食物含有的碳水化合物可使新陳代謝提速。具體來說,吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。
熱身操Warm Up!
每個動作重複練習10~15次。想要更持久地提高基礎代謝率,可以在每天早中晚各進行一次鍛鍊,連續運動一星期,你的基礎代謝率一定會提高。
STEP1:站姿,雙手十指交叉,手掌高舉向上,收腹挺胸,深呼吸一口,踮起腳尖,身體向上挺立,然後恢復。
STEP2:站立,深呼吸,收腹,左手臂向前伸直,與地面平行,身體重心落在左腿上,右腿向後擡起,右手抓住右腳踝,保持姿勢幾秒鐘。
STEP3:站立,雙腳分立與肩同寬,十指相扣高舉過頭頂,收腹挺胸,脊背挺直,身體盡力向左側拉伸。換側進行。
STEP4:右腿跪立,身體重心落於右腿上,左腿向左側伸直,上身挺直,收腹,左手扶在左膝蓋上,右手向上伸直,身體向左側伸展,換側進行。
STEP5:單腿站立,右腿擡起放在左腿膝蓋部位,雙手十指相扣在頭部,深呼吸,收腹,提肛,身體微微向一側轉動,保持動作5秒鐘。換側進行。
STEP6:站姿,雙腳儘可能分開,做跨步,彎曲膝蓋,身體重心下移,雙手在胸前合掌,深呼吸,保持姿勢5秒鐘,恢復初始位置。
熱SPA讓燃脂提速再提速!
秋冬季節泡一個暖暖的SPA,不僅能讓身體立刻熱起來,接下來的1-2個小時內,你的身體都會處在高速消耗中,爲瘦身加速。
盡享溫熱“雙享泡”
1、生薑SPA柔軟肌膚+燃脂
選擇老薑去皮約300克,切成片後加入注滿熱水的浴缸中,可同時加入醋或甘油,前者可幫助去除身體角質柔軟肌膚,後者能緩解肌膚乾燥。泡澡時間在20~30分鐘。
2、精油浴:瘦身+放鬆心情
在浴缸內注入40攝氏度左右的洗澡水,滴入8~10滴精油,迷迭香、檸檬、橘子等精油都很適合。邊泡澡邊呼吸精油的氣息,乾性肌膚的人可以再放一顆浴球,美膚效果加倍。
3、粗鹽浴:增強代謝+祛頭痛肩酸
將2匙左右的粗鹽或者沐浴鹽加入40攝氏度的溫水中攪勻。在浴缸中約泡5分鐘,就要離開浴缸約30秒,這樣反覆2~3次。最後,再用沐浴乳全身清潔一遍。
4、綠茶浴:消耗脂肪+茶香美味
把喝過的綠茶渣(3次的量),或喝過的茶包3-5包,丟入絲襪或棉布袋中,放入洗澡水即可,一次約泡20分鐘。一邊泡綠茶浴,一邊品綠茶,更能達到翻倍效果。
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