一個月瘦腰瘦腿 普拉提加速燃脂
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【導讀】:對於女生來說,腰腹和腿部最容易囤脂肪,是因爲這2個部位的肌肉力量太弱了,今天小編跟大家分享這套普拉提動作,專門針對瘦腰腹、瘦腿提臀,宅在家裏就立馬動起來吧。
瘦小腹
1.把重心放在臀後部坐下,併攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘着地,利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.吸氣的同時,向右稍微轉胯骨,保持上身不動。
3.呼氣的同時,朝着所轉的方向伸直膝蓋。此時保持收腹,肩膀保持不降下。
4.重複左右的動作4~8組。
燃燒大腿後部的脂肪
1.伸開腿坐下,雙手放在肩膀後方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。
2.呼氣的同時,擡起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時爲了不讓頭下降,稍微收下頦。
3.吸氣的同時,收腹。呼氣的同時,擡起右膝。此時保持胯骨和肩膀不動。
4.吸氣的同時,放下右腿。呼氣的同時擡起左膝。
5.重複左右的動作4組。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤後部坐下,併攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘着地,利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.呼氣的同時,向斜右方伸直右膝。保持上身不動。
3.吸氣的同時,再併攏雙腿。
4.重複左右的動作4~10組。
打造纖細美腿
1.仰面躺着,併攏雙腿,伸直膝蓋。向上方擡起雙腳,上身和腿成90度。把頭,脖子,肩膀擡起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。擡起手臂與肩同高,保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時收腹,呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿併攏,上身擡起。吸氣的同時恢復到第一個動作,準備姿勢。
3.擡起,放下腿1次爲1組,重複5~8組。
注意,擡起上身的時候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收緊,把枕頭放在後腦勺的下面。
瘦腰
1.只右臀部着地坐,彎曲膝蓋,右腿放在地面,保持左腳着地,左膝擡起。併攏雙腳踝,收腹,收緊臀部。右手自然放在身體右邊,左手放在左膝上,左手掌向上方。
2.先吸氣,然後呼氣的同時,用右手支撐上身,左胯骨向上方,擡起臀部。此時舉左手至頭頂,彎曲手臂呈一條曲線。
3.吸氣的同時,把腰彎曲,全身呈一條曲線。呼氣的同時慢慢地恢復到第一個動作的準備姿勢。
4.先重複右邊的動作2~4次,然後反方向再重複2~4次。
注意,由於需要用手腕支撐體重,所以手腕不適的人不必做這個動作。
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