普拉提和瑜伽的區別是什麼 普拉提6個經典動作一月減掉10斤
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【導讀】:普拉提和瑜伽的區別是呼吸方式、體式練習、側重點和健身效果都不同,普拉提主要的鍛鍊效果是減脂塑性。下面一起來看看普拉提6個經典動作。
普拉提和瑜伽的區別是呼吸方式、體式練習、側重點和健身效果都不同。
1、呼吸方式不同
普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分採用腹式呼吸,也可採用胸式呼吸或完全呼吸法;
2、體式練習不同
普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制,對各部位的肌肉鍛鍊效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些;
3、側重點不同
普拉提側重核心肌肉的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,而瑜伽側重於身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;
4、健身效果不同
普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,同時有一定的康復訓練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好,使得身體更加勻稱。
1. 足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上,腿擡起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。
B、吸氣,放低你的左腿,同時數着“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣,然後把你的腿擡回到初始位置,同時數着“上,上”。然後換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。
2. 腿繞圈運動
A、仰面躺在地上,雙腿伸直。擡起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣,結束的時候呼氣。儘量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。
3. 交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦後,胳膊肘外翻。上半部身體上擡,擡起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。
B、吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀儘量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然後換另外一側開始做。這是一組,做6組。
4. 踢腿運動
A、左側身體靠在地上躺下,雙腿伸直,並緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨擡離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)擡起你的右腿,與髖關節同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數着“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然後換另外一側開始做。
5. 背部旋轉伸展運動
A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
B、擡起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
6. 體側屈運動
A、用你的臀部左側坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,擡起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示),伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘,回到初始位置,然後換另外一側開始做。
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