普拉提適合初學者嗎 普拉提可以自己練嗎

【導讀】：普拉提是一項十分風靡的健身運動，訓練動作很多，可以滿足不同人羣的需要，即使是孕婦也可以練普拉提，普拉提學起來比較簡單，所以是十分適合初學者的運動。

普拉提適合初學者嗎

初學者也是可以練普拉提的，不過由於普拉提的運動強度比較大，所以初學者在訓練的時候要注意運動強度，結合自己的身體情況來進行訓練。

1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,普拉提不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

3、別爲身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好普拉提。事實上,研究表明,普拉提能幫人減肥,避免增重。

4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱,但市場魚龍混雜。這項有着5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師!

5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種,並不是每一種普拉提都適合你。

普拉提可以自己練嗎

普拉提自己在家也是可以訓練的。

普拉提可以在家練習，看着視頻自學練習也可以。注意從簡單的動作開始，不要盲目追求高難度，根據自己的身體素質掌握好練習的內容難度和運動量。練習前一定做好熱身運動，防止肌肉拉傷等運動損傷。如果有條件可以找個懂的朋友一起練習。

普拉提是一項適合所有人的訓練方法，它的原則之一是專注於身體核心的工作，它將有助於幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等，適用於任何年齡段人羣，尤其是缺少運動、長時間面對電腦的上班族，以及備孕、產前助產、產後快速修身的媽媽，可達到塑形、減脂、增強運動能力、運動治療及糾正姿態等方面的效果。

普拉提入門基本動作

仰臥舉腿

平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；擡起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米，擡起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向；擡起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，然後呼氣做5次上下襬動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。

扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線；吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。

抱腿伸展

仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛鍊；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛鍊。整套動作重複6次。

抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然後身體向右扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動作重複6次。

螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼着墊子；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動作重複3次。

V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟着地，腳趾往下壓；吸氣的同時，兩腿往上擡，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸擡起，背部貼着墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續往上擡，擡起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重複三次。

游泳

俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿擡起，彷彿浮在游泳池的水面上；擡起右臂和左腿，擡起左臂和右腿，模擬游泳的動作，呼吸保持正常頻率；從1下數到10下，手和腿儘量越舉越高。