坐月子多久可以練習普拉提 普拉提呼吸方法的好處

【導讀】：普拉提是近幾年比較常見的一種鍛鍊方式，很多的明星們也是選擇普拉提來幫助塑身，對於產後的媽媽們來說，產後多久適合練習普拉提呢？

坐月子多久可以練習普拉提

產後一個月之後開始進行鍛鍊，初期還是以小的運動量爲主。產後30天以後開始塑身時，可以做一些簡單的普拉提運動，能幫助產後恢復好身材。今天就來教各位新媽媽一套下半身普拉提，加強臀部、腹部肌肉，通過伸展腿部，增強平衡性，促進血液循環，有助於緊實鬆弛的贅肉。

一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和的普拉提比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較爲劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裏重點介紹康復階段的運動。

普拉提呼吸方法的好處

呼吸是普拉提運動裏非常重要的原則，呼吸技巧可以用於協助動作、增加練習的靈活性，提高肺活量和集中思維。橫向呼吸法能夠協助我們核心向內收縮，在大多數練習中有利於動作的配合，是我們練習普拉提中最爲常用的、最經典的呼吸方法。

“橫膈膜呼吸”也稱爲“腹式呼吸”，這是一種主要以放鬆爲目的的呼吸方式，可以平靜和集中思想，也可以幫助強化橫膈膜。當橫膈膜放鬆時，拱頂就回向上面，空氣被擠出肺部。除了橫膈膜，身體的肋間肌，後上鋸肌和後下鋸肌，斜角肌和斜方肌上束肌肉也會參與呼吸。

閉上你的眼睛,按照你的平時節奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進進出出。

改變你手的位置，將你的拇指完全合併在一起就像你做斬斷動作時候一樣，將雙手困在兩側肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放鬆肩膀，使你的肩胛骨滑至背後。

通過鼻子呼吸，通過嘆氣式的呼氣放鬆你的下巴，確保身體的放鬆，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼氣和吸氣概念上四次，儘量保持肩膀放鬆的位置。

產後修復瑜伽可恢復窈窕好身材，減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。

產後修復瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力，生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

普拉提在練習時需要耗費一定量的時間，有有氧運動的特點；另一方面，它在動作上側重對肌肉的訓練，因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動並沒有嚴格界限，很多輕微運動一開始屬於有氧運動，等運動強大一旦加大，也就變成無氧運動了。