低熱量食物有哪些?吃走多餘贅肉狠狠瘦!
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【導讀】:吃的少不如吃的對,減肥不僅要靠運動,還要靠健康的飲食,但總有饞嘴的時候怎麼辦呢?吃低熱量食物不僅可以飽腹還能瘦身,下面來看看有哪些低熱量食物吧。
什麼是低熱量食物?
低熱量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大產能營養素含量較低的食物。常見的低熱量食物,蔬菜有冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、竹筍、蘿蔔、柿子椒、海帶等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋果、梨等;還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相對同類食品中熱量較低的食物。
低熱量食物特點
體積大纖維多、新鮮的天然食物、清燉清蒸等涼拌食物、肉類選擇魚肉和雞肉等。
1、瘦臉食物
瘦臉多多留意攝取含高鉀質的食材,鉀質能夠促進體內代謝,排除不當飲食所產生的臉部腫脹問題。
推薦:
菠菜:含有豐富的鉀及維他命A和C
豆苗:含豐富鉀而且可以強化咀嚼效果
紅蘿蔔:紅蘿蔔汁提高新陳代謝
西洋芹:營養價值高促進口腔活動
柿幹:促進口腔活動
2、減肥豐胸食物
減肥不減胸應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,促進乳房發育和維持其豐滿和彈性。
推薦:
木瓜香蕉:減少脂肪又補充能量和營養
捲心菜:捲心菜含硼可活化雌性激素
菜花:豐富的維他命A有利激素分泌
蘑菇:豐胸而且預防乳腺癌
3、瘦腰食物
瘦腰應該多增加一些膳食纖維含量高的食物,加速腸胃蠕動促進排便,有效排毒減少脂肪腹部堆積。
推薦:
韭菜:預防治療便祕,增強腸胃活動
酸奶:有助清腸把體內的老殘廢物排泄掉
海帶:營養豐富排毒消脂
生菜:豐富的膳食纖維增強飽腹感
木耳:促進消脂有效排毒
魔芋:提高脂肪酶的活性分解脂肪
4、瘦腿食物
瘦腿應該多補充維他命A、維他命E、鉀、鈣、維他命B羣、纖維素。這些有利於排毒和促進脂肪燃燒。
推薦:
番茄:富含維生素A、C等利尿去除腿部疲勞
海苔:維生素以及礦物質豐富調節體液的平衡
蘋果:代謝熱量去除下半身肥胖
紅豆:助排泄去浮腫
葡萄柚:低卡助代謝
低熱量減肥誤區
營養價值低≠低熱量:無論是否是低脂低糖,只要食物的營養價值總體比較低,爲了你的身材考慮,這些食物或飲料應該少吃少買,比如,曲奇、餅乾、甜飲料之類,就算標榜着低卡路里數,也儘量少吃,因爲你在控制體重期間,飲食量就會偏少,對食物的營養質量要求必須更高。
低脂低糖未必低熱量:挑選低熱量食物的時候,一定要會估計它到底有多少的卡路里熱量,比如在挑選低糖食物的時候,要留心一下其中有多少澱粉、油脂;挑選低脂食物時,要留心一下其中有多少澱粉,多少糖。澱粉、糖、油脂任意一種都有可能爲食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質最高的品種。因爲僅僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。
低熱量不代表可以隨便吃:低熱量產品承諾的是在在同樣的數量下熱量比同類產品低,但不是因此表示你可以隨便吃,如果多吃的話,即使熱量不高,數量一多,吃進去的熱量自然也會增高。
小覷低熱量 熱量超標:如果額外吃了零食、飲料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要適當減少三餐的數量,以達到整體的熱量平衡。無論食物的營養價值多高,都不能將它的熱量抹殺掉,如果額外吃多了,就一定要控制其他的能量攝入,或者是運動來消耗掉一部分熱量。
如何挑選低熱量食物
體積大、纖維多的食物:比如新鮮蔬菜、水果等,它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食慾,比如新鮮蔬菜、水果。
新鮮的天然食物:新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如,胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
儘量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。
儘量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類:肉類的熱量其實是很高的,肉類熱量的排序是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,如果你在減重期間,最好還是不要吃熱量太高的肉類了。
養成吃低熱量食物的習慣
吃水果而不喝或少喝水果汁:吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多,果汁在製作過程中,往往會加入很多其他成分,爲了追求口感的美味,還會加入一些糖分,這些都是不利於減肥的。
喝脫脂奶而不喝全脂奶:兩者的蛋白質含量是一樣的,既然如此,脫脂牛奶喝完之後,你會覺得自己吃掉的蛋白質而非脂肪。
喝清湯而不喝濃湯:用餐前喝點湯可以讓你少吃不少主食哦,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯,熱量很高的!
吃新鮮水果而不吃乾果:任何食物去掉水分後,熱量都會上升,水果也不例外,在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥。
吃水果而不吃餅乾:即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!而且餅乾既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,而一盤新鮮的水果,不僅可以讓你吃的美味,還能讓你有很好的飽腹感,另外,它可以給你提供不少維生素哦!
吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,如果做成沙拉的話,會加入沙拉醬和糖,這樣一來,便不再是低熱量食物,優勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。
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