11個瘦身小妙招 假期嗨吃不長胖
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【導讀】:一說到度假,美食是必不可少的,但是在愉快的假期中,想要keep住你的好身材,千萬要記住以下11點。快來一起開啓完美度假模式吧。
1、少喝甜甜的罐裝飲品
外出遊玩玩得滿頭大汗怎能少了一支飲料?但是甜甜的罐裝飲料大多都甜到牙疼,熱量嘛你也懂的,這些高糖的飲料只會讓你一時爽快。當然,既然是度假就沒有必要過多得去計較熱量的攝入,你完全可以喝些無糖添加的紅酒,啤酒或者鮮榨果汁。
2、不餓你就別吃
很多吃貨之所以胖不是因爲他們愛吃,而是因爲他們隨時隨地都在吃。並不是無聊的時候你纔會想吃東西,有時候玩的盡興了也會想吃點什麼,總之吃貨們的嘴從來不能停。度假更是如此,彷彿到哪兒都有吃的,吃完正餐,街邊又有各種各樣的小吃等着你。但是在吃之前,你先好好感受一下自己的餓意,你是不是真的餓了,還只是因爲嘴饞所以想吃?
3、杜絕“餓一天,飽一頓”
你以爲一整天都不好好吃,然後在晚上的自助餐大吃特吃,就夠健康,就不會長胖了嗎?首先你一天的禁食就會讓你渾身懶洋洋的,玩的時候也嗨不起來,新陳代謝更會打折扣,其次餓了一天到晚上十有八九管不住自己的嘴,能不知不覺吃掉大量的食物,吃完之後還會覺得撐得難受。爲何不試試每餐都吃些你想吃的東西,但是控制攝入量——“嚐嚐即可”。比如你特別想吃那個蛋糕,你可以點一份然後和同行的人分享,這樣熱量既不會超標,還能一飽口福,何樂而不爲呢。
4、早起或者夜半散步
沒錯,度假是用來放鬆身心的,但是有的時候你的行程會滿到喘不過氣來,而這些活動大多數卻都是坐在車裏趕路,或者是躺在沙灘上曬太陽,除非賓館酒店裏有健身房(就算有你也不一定有心思去),否則你可能得不到什麼鍛鍊的機會。沒關係,如果度假當天沒有大量走路的機會,那你就試着在空閒時間走上一走,早飯前亦或是晚飯後皆可,和你的旅行小夥伴一起,聊聊天走走路,消耗消耗卡路里。
5、路上備些健康零食
這招很重要,出發之前記得去超市買一些“健康”零嘴,當然這說起來簡單,做起來卻有一定的困難,畢竟你不能帶着新鮮的食物趕路,不過你可以帶一些低鹽無糖的肉乾,或者是碳烤的堅果,這些都是平時優質的加餐零食,它們也可以作爲優秀的旅行伴侶,如果趕路沒時間吃飯,可以拿這個來充飢,攝取營養。
如果你的酒店中有迷你冰箱,還可以放上水果、蔬菜、鷹嘴豆泥和酸奶。當然,如果有廚房那就更方便了,自己動手準備餐點可以更好的控制飲食的熱量攝取。
6、隨時補充水分
“多喝點水”這句話想必我們每個人都說過,但並不是每個人都做得到,說實話每個人的需水量都不同,性別,體重,新陳代謝等因素都影響着人體對水分的需求,不過沒關係,你只需要記住,能多喝就多喝,每餐都喝些水,如果度假的地方氣溫較高,更要隨身攜帶水壺,及時補水。
7、少吃快餐
每個人都知道漢堡薯條什麼的是垃圾食品,但是有時候“飢不擇食”,爲了趕下一個景點,它們是最快捷方便的選擇,況且味道還挺不錯的。所以,想要避免這些誘惑,就需要你提前做功課了。你需要了解當地的飲食,有哪些健康的餐館,儘可能計劃好要吃些什麼,這樣就不用在最後關頭選擇熱量虛高的快餐。
8、有節制的放縱
不論你是學生還是已經工作,放假了就好好珍惜,不要因爲一頓放縱餐就陷入深深的自責,調整心態,好好享受來之不易的假期吧!度假中快樂的氣氛可能會讓你很難完全按照平時的習慣去吃東西,所以,每天三餐中,其中一頓飯的放縱是合理的。例如你選擇了健康的早餐和午餐,晚餐就可以不必太拘束啦!
9、堅持鍛鍊
堅持鍛鍊是重中之重,去旅行也要保持一定的運動量,挑選幾個又能玩又能鍛鍊身體的運動,比如潛水、衝浪、攀巖或騎行,既消耗了身體中的熱量同時也給了自己一個全新的體驗。最簡單的是行走。行走是旅行樂趣的重要部分,儘可能的用你的雙腳去“旅行”,不僅可以燃燒卡路里,還能幫助你探索所走過的大街小巷或者山野林地。
10、應用軟件跟蹤
手機下載飲食、運動跟蹤的應用軟件,可以隨時控制你吃了多少卡路里的食物,以及幫助你跟蹤運動情況。
11、不要放縱自己
很多人在旅程中,吃得沒有注意時間和飲食量,常常導致旅程中或回來後身體不適,或者明顯發胖。所以,確實地執行你的旅行用餐計劃,平衡和健康的選擇是肉菜搭配,確保在旅行結束前都保證定時定量的飲食,對減肥中的你很重要。
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