最給力的減肥食譜 春節前必須瘦
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【導讀】:眼看春節就要來了,你還是那個肥肉四溢的胖妞嗎?你難道想回家別人鄙視嗎?趕快來看看春節前最給力的減肥食譜,讓你快速瘦身。
一、早餐
脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1只
麪包2片
二、午餐
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克
三、晚餐
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克
四、在食物搭配時,還應注意以下幾點
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜,最好還有菌類和豆製品,隔天吃一次海魚,一週至少吃一次海藻(如:紫菜、海帶)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克,食用油應控制在20克左右。
3、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
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