驚爆!早餐吃好也可以快速減肥
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【導讀】:懶女孩不用去健身房鍛鍊也可以輕鬆減肥。那就吃好每天的早餐吧,吃早餐反而有助於減肥瘦身哦。下面就和小編一起來看看如何吃好早餐減肥。
一、吃早餐的最佳時間
既然吃早餐有助於減肥瘦身,那麼什麼時間吃早餐最好呢?由於晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分 器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才漸漸進入休 息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕 動節奏。所以能在7點左右起牀後20至30分鐘吃早餐最合適。另外,早餐與中餐以間隔4至5小時左右爲 好,也說明早餐在7至8點之間進食爲好。
二、營養又減肥的早餐
1、紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉 三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作 量的職業女性之首選方案。
2、最健康的早餐搭配:水果+蔬菜+紅薯+米飯
一種較適合的水果,包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季 、盛產的原則,而且連皮食用。蔬菜是鹼性的,所以我們攝取的比例應較多,約佔兩份,這樣才容易酸 鹼平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶,但酶在超過54℃ 的溫度時就被破壞了。所以每一餐裏,一定要有50%以上的蔬菜是生食的。紅薯是一種很好的食物,因 爲它擁有豐富的礦物質,幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B羣。以蒸的方式食用,特別要 注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇,幫助調節腸胃系統方面的疾病。
3、新鮮酸奶+全麥麪包+西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性, 最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細 胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
營養豐富的早餐可以爲你提供充沛的精力,開啓全新的一天!因此,請不要忽略早餐的重要性,只要大 家合理搭配,完全不用擔心發胖的問題哦。減肥瘦身就從吃早餐開始吧。
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