6個時間心理減肥 擺脫飢餓成功瘦身
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
【導讀】:減肥的關鍵在於“吃”,也就是如何控制食慾,只有管住了我們的嘴,再加以適量的運動,想要瘦身就會變得輕而易舉,下面小編教你心理減肥法,在每天我們最飢餓的六個時間點,擺脫飢餓感,從而達到減肥的效果。
“快感荷爾蒙”是心理減肥法成功的關鍵,因此,肥胖者應先努力尋找出“吃”以外的快感,來擺脫對吃的依賴,這就是意念減肥的思考方式。還要學會心理減肥法,它成功的祕訣就是要想自己一定能夠瘦身成功,只要堅持不放棄,就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。
7:00AM:起牀時間
心理減肥祕籍:一定先給自己鼓勵
體驗感受:醒來伸個懶腰,我一般會告訴自己,今天又要開始愉快的一天了,我要相信,只要繼續虔誠地堅持我的遠大計劃,今天過去,我將比昨天變得更瘦。
10:00AM:緩衝時間
心理減肥祕籍:“極少量、極多餐”減肥良方
體驗感受:我騙自己的方法還有重要的一招,就是將三餐變成六餐,但每一餐只吃“非常少”;甚至變成九餐,每一餐吃得“超級超級微少”。
我曾看過一篇引用學術研究的報道,說每天吃4~5餐的人,比較能夠有效控制他們的食慾,這可能和他們認爲不必等太久就可以再吃有關。
不過,雖然少量多餐,但最後一餐一定得是“晚餐”,過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則,這一招纔會有效。這個時候可以吃少量的東西,然後告訴自己,再過兩個小時就又可以吃東西啦!你會十分開心。
12:00AM:午餐時間
心理減肥祕籍:節食的時候,固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力
體驗感受:最開始堅持的那段時間,每天的這個時候我都變得很痛苦,我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候,大家也都開始吃飯,滿辦公室的香氣開始撲鼻,鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來,頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道,吃下去就像沒吃東西一樣,心裏都開始慌張,不斷幻想着好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。
以後無論何時必須吃少、痛苦時,我就記得趕快來學幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節目,把想吃的慾望轉移,這個方式,可以巧妙地將不吃東西的空虛感,化爲實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!當你在節食感到很痛苦的時候,要記得,這時候一定不能做平常的事情。
3:00PM:緩衝時間
心理減肥祕籍:依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊
體驗感受:我的體重超標,之前就是因爲愛吃零食和熱量高的食物,纔會到如此這般田地所以,最開始減重,我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”,但我發現這樣下去,會讓自己的情緒下跌,那些最愛吃的東西都無法再碰,無形中又給減肥造成了心理壓力,因此,我又給自己支了一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。
不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那裏儲藏,而是一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。每當這個時候,雖然只是那麼一點點好吃的東西,也能讓我又開始開心起來。
6:00PM:晚餐時間
心理減肥祕籍:晚餐的一部分要留到早餐吃
體驗感受:這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我減了17斤,這一點是關鍵。
那時候,我每一頓晚餐照樣出去吃,不過都是將晚餐外帶回來,吃上一半後,將剩下的放在碗裏或盤子裏,放在冰箱冷藏起來,留到隔天的早上吃。
這個方法好處是,當你眼睜睜看着這頓豐盛的晚餐卻無法吃完,並不會覺得太無奈,你可以告訴自己 “我還是會吃這一些啦,只不過,一些要留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱後,東西也變得沒這麼好吃。
在早上食慾本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了。等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
10:30PM:睡眠時間
心理減肥祕籍:每天晚上,相信自己已經減肥成功了
體驗感受:當你體重超標,是因爲你的“思想”所造成。你做了很多努力,但是收效甚微,於是你很忐忑,覺得自己的努力白費了,這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷,於是很容易懈怠,然後就引來了更嚴重的肥胖。
心理減肥要記住,要靠想象力,去想象感覺已經瘦到“輕飄飄的”,相信自己已經成功,激發更大的動力來保持這一來之不易的成果,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起牀一樣,給自己以鼓勵,並信心滿滿地等待明天的到來。
減肥總是餓 6個方法幫你擺脫食慾
減肥餓的時候可以吃香蕉嗎 減肥餓的時候怎麼辦
下決心擺脫粗手臂和肉肉肩!上半身減肥知識小問答
餓着睡覺能減肥嗎,飢餓入睡真的可以減肥嗎
睡前飢餓?吃八種減肥食品不發胖
李湘曬泳照減肥成功 女星瘦了就脫胎換骨
阿雅產後暴肥28斤 瘋狂減肥瘦身成功
減肥方法不復胖 瘦身禁忌飢餓
一日三餐合理減肥方法 讓你擺脫枯燥成功瘦身
產後減肥莫心急 哺乳期瘦身的6個誤區
網友自述減肥經驗 3個月成功瘦身40斤
減肥纔不用餓肚子 8個快速瘦身小妙招
健身期間吃什麼好?6款經典減肥瘦身餐助你減脂又增肌
阿黛爾減肥成功 暴瘦成功後首度主動現身
曬減肥 減肥達人6年瘦身心得
減肥時尚 16種民間古怪美食瘦身法
把握9個瘦身關鍵時 減肥事半功倍
深夜進食減肥必敗 教你如何趕走飢餓
無飢餓的1月減肥食譜 刮肉又健康
5個因素阻礙減肥成功 減肥不成功的原因
不捱餓照樣瘦?王心凌靠4個小習慣養成骨感美人身材!
李冰冰的飲食減肥時間表 成功hold住苗條身材
秀美網減肥小課堂 教你12招隱藏飢餓感