12種減肥法讓你瘦到尖叫
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
【導讀】:[導讀]今天先和大家分享最新的減肥12法則,照本宣科的話,一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
[導讀]今天先和大家分享最新的減肥 12法則,照本宣科的話,一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。方法1 認真的考慮“爲什麼想瘦?”的理由,然後再開始減肥
尋找瘦身理由
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後纔會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。
評:大讚成!我看到最成功的減肥經驗 就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材,爲了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!
方法2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
不要等胖了再減
也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放着不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。
評:沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!
方法3 深信自己不易被脂肪纏身
保持良好心態
減肥 時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱着“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成爲脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對着鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。
評:心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要爲了減肥而搞的神經緊張,坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!
方法4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿着突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評:我個人的經驗除了激發減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回覆了,這是維持體重最好的方式。
方法5 每天減少500卡
堅持鍛鍊循序漸進
若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。
方法6 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿着好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
方法7 在減肥 時要稍微奢侈一點
學會犒賞自己
這一個月期間懷抱着貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。
評:這一點真難啊!看着別人吃飯後甜點……
方法8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
評:這一點應該大家都知道,只是沒有確實把握吧。
方法9 吃東西的順序很重要
按順序進食
即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因爲纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃,是一種錯誤的方式,因爲會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!
評:我以前開始也是“Save the Best for Last”一族,從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!
方法10 進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重,建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉變成排泄模式,若是隻喝水感到太痛苦,可以吃一點蘋果或是優格,這樣會讓身體感覺非常清爽。
評:強力推薦!!我經常這麼做!!不但可以減重,更可以幫助身體淨化排毒,神清氣爽皮膚也變好。
方法11 寒冷是減肥 的最佳盟友
利用季節來減肥
天氣冷的時候身體會努力製造熱能,因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內,倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離,利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔!
方法12 感到飢餓時才進食
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號,原本具有伸縮性的胃,在消化完畢後準備恢復到原來的大小,若在肚子叫了之後立刻進食,胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
評:這一點真的很重要,因爲胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!現在就開始遵循這12法則吧!祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。
4大最狠最快的減肥方法 瘦到尖叫
吃什麼減肥最快 五大食物瘦到尖叫
躺着做什麼運動最能減肥 6款瑜伽瘦到你尖叫
7日強效瘦身食譜 讓你暴瘦到尖叫
吃什麼水果減肥最快:12種有助於減肥的水果瘦到尖叫
8大意想不到的減肥食物 瘦到尖叫
一週強效瘦身食譜 讓你暴瘦到尖叫
5種生理體質減肥法 讓你1天瘦1斤
5日瘋狂暴瘦的減肥食譜 瘦到尖叫
改良版3日蘋果減肥食譜 瘦到尖叫
4大讓你暴瘦的減肥方法 月減21斤
蜂蜜減肥法 8種做法瘦到你尖叫
5日瘋狂暴瘦的減肥食譜 瘦到尖叫
科學的減肥方法 科學的減肥方法讓你苗條又健康
吃什麼減肥最快 4大食物瘦到尖叫
按對這些穴位 讓你瘦腿瘦到尖叫
11種瘦身減肥吃法 讓你瘦到尖叫
4大最狠最快的減肥方法 瘦到尖叫
四大減肥法讓你21天狂瘦16斤
中醫力薦的4大減肥食物 瘦到尖叫
不用捱餓的4大減肥食物 瘦到尖叫
5日瘋狂暴瘦的減肥食譜 瘦到尖叫
讓你暴瘦到尖叫 模特獨家7日瘦身食譜