三個累死人的運動 怎麼做都瘦不了
本文已影響9.77K人
本文已影響9.77K人
【導讀】:不要再傻乎乎的做這三個運動了,就算你累的要死,估計也瘦不下來,何必呢?
減肥誤區一:高強度運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。
血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
減肥誤區二:短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能爲主。
減肥誤區三:快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之,想要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
跟韓妞做運動 躺着也能瘦的7個牀上瘦身操
飯前做一個小運動 一輩子都不發胖
越累越睡不着是什麼原因 太累了睡不着怎麼辦
有氧運動怎麼不瘦臉?有氧運動的適宜人羣
爲什麼運動了還不瘦?7個加速燃脂的小祕訣
晚上三個動作狂瘦38斤:睡前做這三個動作自己變瘦了
兩組簡單運動每天做一點點 瘦大腿翹屁屁都有了!
睡前做什麼運動最減肥?10個動作助你瘦全身
怎麼運動都瘦不下來怎麼辦 怎麼運動都瘦不下來的解決方法
運動就該越做越健康!6個不該出現的運動方法
做什麼運動可以瘦臉 7個簡單有效的瘦臉方法
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
只需一個枕頭 做三個動作猛瘦大腿
跑步前要做拉伸運動嗎 10個熱身動作越跑越瘦再也不受傷
晚上做什麼運動瘦肚子 睡前瘦肚子的運動方法
不用大汗淋漓 做做伸展運動也能瘦
做什麼運動可以瘦臀?6個提臀運動讓屁屁更挺翹
怎麼減都瘦不了?看看你是不是犯了這幾個錯誤
嘗試不同的運動更易瘦 5個運動減肥要點須知
最辛苦!婚後累死累活的生肖
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
有這幾個運動習慣的人 讓你怎麼都瘦不下