半年狂甩30斤的12條減肥經驗
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【導讀】:想要成功減肥,就要注意一些減肥誤區,選擇適合自己的減肥方法,才能瘦身成功。減肥達人半年瘦30斤,與大家分享她的12條減肥經驗。
經驗1:一切減肥捷徑都是不靠譜的,最單純最簡單最健康的減肥方法纔是最管用的。你可以選擇一樣你能長期堅持的減肥方法,比如有氧運動,每頓飯少吃500卡路里的熱量,要記得,堅持的下去的纔有意義!
經驗2:有氧運動必須持續30分鐘以上纔能有效的從消耗糖分轉化爲消耗脂肪,所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。
經驗3:運動的原則就是一定要出汗,中間不要停,實在太累可以把速度放慢喘息一下。
經驗4:經常更換有氧運動的種類,不能長時期盯着一種運動做。因爲人體也是有惰性的,習慣了一種節奏和強度,效果就不那麼明顯了。
經驗5:運動的同時,精油按摩也非常有效果。用於瘦身的精油選的都是熱性的單方可以加速血液循環,有助於代謝。
經驗6:把精油均勻地塗到腿上,由下至上,由小腿至大腿,按摩穴道,小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上,頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。
經驗7:當然肚子也不能放過,肚子上的贅肉比較多,也可以藉助滾輪式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。
經驗8:想要加快效果的話你也可以塗抹好纖體產品後嘗試纏着保鮮膜運動,不過這種方法要注意多補充水份。
經驗9:“要想瘦,管住嘴,邁開腿”,人體就是一本收支平衡的帳。食物吃下去,就是增加熱量;運動消耗,就是減少熱量。你吃下去的熱量比消耗掉的多,熱量就儲存在體內,轉化爲脂肪,人就會發胖。
經驗10:100%魚膠原蛋白,加入2勺膠原蛋白,用脫脂 牛奶 沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已。
經驗11:少吃點米飯,多吃點菜,清淡點,就能把熱量控制得很好。
經驗12:熱帶水果,比如,榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的,請儘量迴避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。但是也要注意,別吃過量,因爲水果中的果糖含量也不容小覷。
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