夏季減肥四步驟 輕鬆變身瘦美人
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【導讀】:夏季減肥,許多女孩都會採用節食減肥,其實夏天是最容易瘦下來的季節。只要每天按照減肥計劃進行,就能輕鬆變身瘦美人。
第一步:規律生活
放棄打的,改騎自行車或步行;省去等電梯及人羣擁擠的煩惱,改爲輕鬆自在地上下樓梯,不僅 可以消耗掉多餘的脂肪,那種久違了的輕鬆運動更可以讓你倍感親切。當然了,如果你還想在上下班 途中欣賞一下風光的話,不妨早起 10~15分鐘,早晨新鮮的空氣會讓你一整天都神采奕奕。
一些簡單的家務,如洗摘菜、去菜市場買點新鮮蔬菜什麼的,甚至有意識地去商場逛逛,都可以 讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時候可以墊起腳尖再放下,重複20次以上,能讓小腿肌肉更加 結實。可別小看這些不經意的小動作,若能長期堅持,對於減肥的效果會非常好。
第二步:控制飲食
當然,對於減肥初期的人來說,控制飲食是必不可少的。雖然飲食並不一定是造成肥胖的直接原 因,但對想減肥的人來說,節食是不可或缺的一步。我們這裏所說的節食並不是不吃東西,沒有營養 的攝入,身體自然也吃不消。比如在早餐時吃點果汁加全麥麪包或是一個新鮮的水果加脫脂奶等,中 餐和晚餐則儘量多吃蔬菜,避免大魚大肉,每天的6~8杯水也是必不可少的。
每個人的肥胖程度不一樣,因此也不可能確定一個標準,這就得靠自己的毅力去嚴格控制每餐的 食量,不能根據自己的感受隨意改變。營養學家指出,適當地放慢進餐的速度也可以達到控制食量的 目的。這也是爲什麼許多苗條的美眉吃飯都會細嚼慢嚥的原因。
第三步:鞏固成果
經過一段時間的減肥,美眉們會小有收穫,但還必須鞏固成果。這時的食物可以豐富一些。因爲 人體對脂肪的需求也是不能忽視的,儘量吃白肉,如魚肉和蝦肉等,採用煮湯的方式,既不會破壞營 養,又不會攝入太多的油分。全麥麪包可由米飯代替,蔬菜和水果搭配着吃,如捲心菜、豆腐和菇類 都是既營養又不會讓身體發胖的食物,熬湯或用白水煮都是不錯的選擇,再適當地飲一些綠茶或紅酒 ,既養顏又能保持身體健康。
很多人可能認爲巧克力是最容易發胖的,其實偶爾吃一小塊巧克力不僅可以促進血液循環,還會 保持心血管的健康。但過度地食用零食則會引起發胖。許多美眉有邊上網或邊看電視吃零食的習慣, 這可是減肥的天敵。有資料顯示,零食比正餐更容易使人發胖。
第四步:健康美體
除了飲食和運動方面,一些外用的美體產品效果也不錯,很多品牌都有自己的纖體霜。洗澡後借 助身體未散發完的水分和熱量,輕柔地塗抹於脂肪較多的地方,既能保持肌膚光滑,又能起到燃燒脂 肪的作用。睡前泡熱水澡也是許多美眉的選擇。可在水中加入適量的精油或浴鹽,既能提神又能促進 血液循環,保證你睡個好覺,良好的睡眠也能讓你減掉一身鬆鬆的贅肉。
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