想通過跑步減肥瘦身成功?告訴你如何拉伸!
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陽光明媚的清晨,植物的芬芳讓空氣都變得香甜起來。微風拂來,穿上一雙跑鞋,戴上耳機,開始新的一天。沿途的風景不勝枚舉,買菜的大爺,揹着書包的孩子,各種晨練的,還有和你一樣跑步的人。很美好的一切,呼吸會逐步變得急促,有點喘不上氣,汗珠慢慢冒出,調整呼吸繼續前進,慢慢的好像愛上這種肌肉痠痛的感覺,因爲分泌的多巴胺使你感覺愉悅,汗水揮發排淨了體內的垃圾,加速了新陳代謝。
比起需要去健身房的鍛鍊,各種運動器材的選用,不如馬一雙跑鞋,穿上就跑,不限時間不限場地。讀書和健身真的是這世界上最簡單,成本最低的提升自我的方法。
壓力大嗎?心情不好嗎? 去跑步吧。
要減肥嗎? 不知道怎麼減?去跑步吧。
罹患抑鬱症? 運動所分泌產生的多巴胺,能使人感到快樂,強迫自己動起來! 去跑步吧
高血脂,脂肪肝? 去跑步吧。
氣質型美女張鈞甯,酷愛運動,經常參加馬拉松運動。她參加過2011年的舊金山半程馬拉松,參加過2014年臺北馬拉松,各種10公里路跑比賽不計其數。在娛樂圈中她的容貌不是最驚豔的,但是氣質卻是出衆的,已經三十多歲的她依舊充滿少女感。張鈞甯說:“就像愛運動,大家要有自己的節奏,比如跑步時,每個人的步調不可能完全一致,但你永遠是在跟自己賽跑。”沒錯, 跑步的過程中,會難受喘不上氣,肌肉痠痛,身體上的不適是對意志極大的考驗,但是一旦突破,就會對跑步上癮,愛上這種肌肉的痠痛感。
作爲運動達人,熱愛運動的她,皮膚很好,身材很很好,根本看不出她本來的年齡。整個人有一種獨特的氣質,魅力。她爲阿迪達斯的代言。
很有個性風格,把女性的曲線和力量完美的展現出來。真正的“運動女神”她當之無愧。
所以,什麼都不要解釋,穿上跑鞋立刻行動。但是跑步也不單單隻要跑起來就好,跑步的姿勢,跑步的注意事項也是尤爲重要的,現在我們來看看如何正確的跑步,避免跑步中受到傷害。
正確動作:跑步開始,雙手微微拳,不需要緊握拳頭。頭擡起,目視前方,不能低頭,不能擡頭,也不能東張西望。擺臂是以肩爲軸前後擺動,肘關節角度約爲90度,肩部放鬆,不能過分緊繃。脊柱挺直,肩膀向後。不要過分前傾或者後仰,保持直立。大腿和膝蓋不能上擡,而是用力前擺,避免膝蓋損傷。 跑步的步幅不能太大,容易損傷骨頭和關節,讓腳的中部着地,可以起到緩衝作用,並分散到全腳掌。
呼吸方法:呼吸也很重要,保持呼吸均勻,口,鼻同時呼吸,嘴微微張開即可。可以採用"兩步一吸三步一呼"的方法。
拉伸:跑完以後的拉伸也非常重要,它能放鬆腿部肌肉,緩解肌肉疼痛,舒緩關節,幫助運動達到最佳效果。安利一些跑步後的拉伸運動。
大腿內側動態拉伸:雙腳寬於肩部兩倍,腳尖朝向斜前方,重心放在一側腿上,下蹲至另一側腿完全伸直。並且要注意背部挺直,微微俯身將伸直的大腿內側朝向地面,雙手觸地後做另一組,雙腳腳跟不能離地。40秒一組,1~2組即可。
左側髂腰肌拉伸:雙手放在一邊大腿上,左腿向後撤,身體整個呈弓步,身體向右側扭轉,軀幹垂直於底面,保持靜止。40秒一組,1~2組即可。
跪式拉伸:一條腿呈弓步,使小腿儘量垂直於地面,另一條屈膝向後跪在地上,儘量拉大前腳和後膝蓋的距離。相同方向的手掌拉住跪地腿的腳掌,直視前方,保持靜止。40秒一組,1~2組即可。
t腿部前側拉伸:自然站立,勾起一邊的腳,相同方向的手掌握住勾起的腳的腳踝,收緊腹部。左手發力向上拉,髖部前頂直至同側大腿前側有明顯牽拉感
掌握了這些運動技巧就不要在爲自己找理由了,立馬開始跑步吧。放着自己喜歡聽的歌,欣賞沿途的美景,挑戰自己身體的極限!即使起初會比較艱難,但是Nthing is impossible ! Just do it!
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