節食減肥爲什麼掉頭髮 節食減肥後脫髮怎麼辦
本文已影響7.39K人
本文已影響7.39K人
【導讀】:說起減肥很多人想到的第一個辦法就是節食,在減肥期間確實需要控制飲食,不過不正當的節食減肥對於身體的危害還是非常大的,可能會導致脫髮等情況的出現。
既然要節食減肥那麼必然要減少營養的攝入,而不正確或者極端的節食方式有可能會導致身體內分泌的失調,從而可能會出現一系列的不良反應,掉頭髮就是其中一種。
很多妹子節食減肥後,發現頭皮異常愛出油,導致脂溢性脫髮,大把大把掉髮。這是因爲內分泌系統的失調(雄激素、腎上腺激素、生長激素、促甲狀腺激素等),刺激皮脂腺分泌旺盛,導致大量油脂壓迫頭髮根部,使頭髮所需的血液、營養供應受阻,出現脂溢性脫髮。節食減肥會降低體內鐵元素水平,導致毛囊血液供應減少,或者局部神經調節功能發生障礙,以致毛囊營養不良,造成脫髮現象。另外頭髮的主要成分是蛋白質和不少鋅、鐵、銅等微量元素,不吃主食、肉類勢必會造成頭髮營養不良,導致脫落。
蛋白質是組成秀髮的必須成份,節食或單純吃素的女性攝入的蛋白質都是嚴重不足的,這會導致女性頭髮變得稀疏。此外,節食還會讓頭髮的維他命和礦物質也不足,僅有的一點營養成分,會優先供應身體的其它器官,而不會到達血脈的末梢頭皮。不少減肥的女孩子每天以蔬菜水果爲主食,不吃肉,很少吃主食,加上劇烈運動,迫使體重急速下降,結果是身體苗條了,但頭暈目眩、掉頭髮、皮膚乾燥等與“美”背道而馳的“症狀”也接踵而至。
馬上停止錯誤的減肥方法
很多人減肥單吃果蔬,不吃肉類和主食,必然導致營養不良,不能滋陰補腎、養血榮發,從而導致掉頭髮。專家建議,減肥者出現掉頭髮的現象,應馬上終止錯誤的減肥食譜,採用平衡膳食。多吃一些蛋白質、脂肪、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質含量高的食物。如:瘦肉、蛋類等,以養血益腎,恢復體質,促進頭髮生長。
補充營養
建議平時要注意飲食營養,要多攝入黑芝麻,紅棗,花生,核桃仁,桂圓肉,阿膠等補血補氣的食物,注意休息,不要熬夜,少吃油膩重的食物,加強體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質的食品,瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。減肥引起脫髮應多吃富含蛋白質的瘦肉、雞蛋、魚類等,爲頭髮生長提供足夠的蛋白質。
保持頭皮清潔
勤洗髮,根據自身出油情況,控制洗髮次數,洗頭時用雙手指尖摩擦頭皮,促進頭部的血液循環,儘量少用指甲抓搔,以免抓傷頭皮,水溫不要超過40℃,與體溫37℃接近。保持頭髮潔淨、乾爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉髮量。
1、控制總能量:當前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動。控制能量的攝入時,要做到營養平衡,合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物,保證無機鹽和維生素的充足供應。蛋白質應占總能量的15%~20%,完全採用素食不利於健康。
2、限制脂肪攝入量,要控制烹調油的用量,每日用烹調油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入,脂肪應占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量:碳水化合物應限制在佔總熱能的40%至55%,應以穀類食物爲主要來源,每日應攝入150~250g。應控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點等的攝入量,儘量不吃這類食物。
4、限制辛辣及刺激性食物及調味品:如辣椒、芥末、咖啡等,這類食物可以刺激胃酸分泌增加,容易使人增加飢餓感,提高食慾、進食量增加,導致減肥失敗。食鹽也應限制,食鹽可引起口渴和增加體重。
5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜:尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補充多種維生素和鈣片,防止維生素缺乏。
6、應注意烹調方法:多采用蒸、煮、燉、汆(cuan)、滷等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法。並且養成良好的飲食習慣:一日三餐要定時定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。
不節食怎樣減肥?教你巧吃米飯快速減肥
小心節食減肥讓你越減越肥!健康減肥纔是王道
爲什麼節食減肥越減越胖
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
冬天節食減肥有用嗎 冬天減肥吃什麼主食
運動節食減肥多久見效 如何節食運動減肥
減肥節食會不會掉頭髮 節食減肥會造成掉頭髮嗎
節食和運動哪個減肥快 怎樣靠節食和運動減肥
減肥期間掉頭髮是什麼原因 減肥期間掉頭髮怎麼辦
節後飲食瘦身 5款減肥美食刮油脂
減肥會掉頭髮嗎 減肥脫髮怎麼補救
學生節食減肥會縮個嗎 學生節食減肥的危害
不節食可以減肥嗎 不節食快速減肥法
節食減肥頭暈怎麼辦
節後飲食減肥 吃8種食物解油膩
減肥掉頭髮怎麼辦 預防脫髮的五個方法
減肥期間想吃零食怎麼辦 減肥怎麼控制食慾
警惕!過度節食減肥易脫髮
節食減肥後怎麼復食不反彈:節食減肥後的復食原則
節後吃什麼能減肥 4大食物甩贅肉
減肥吃零食負罪感太重怎麼辦 減肥期間可以吃什麼零食
輕節食是什麼都不吃嗎 輕節食減肥怎麼吃
快速減肥不反彈 5種肥胖特製節食減肥法