21天減肥法能瘦多少斤 21天減肥法食譜表格
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【導讀】:21天減肥法是一種通過改變21天的飲食,來達到減肥效果的方法,下面一起來看看21天減肥法能瘦多少斤?21天減肥法食譜表格。
最快最有效減肥食譜,跟個人自身體質不同有所差異,一般嚴格執行21天后可以減少體重12-15斤左右。
體重基數大減得快
如果你體重基數大,那麼在第一階段可能瘦得快。這是因爲你的飲食攝入較以前相比有一個“大跳水”的下降幅度,身體開始調用以前積蓄的能量來維持日常活動。
體重基數小減得慢
如果你的體重基數不大,身體質量指數(BMI在21-23.9)那麼應用21天減肥法減肥可能不會太快在第一階段瘦下來。
前3天
前三天是最難度過的,我們採用的是斷食療法,以爲要消耗體內的糖分和脂肪,所以我們在這個階段只能喝水,不能吃任何主食。
前3天食譜推薦
早餐:喝開水
午餐:柚子茶
晚餐:綠茶水
中8天
經過了前三天,食量已經得到了控制,現在的工作就是保持現有的狀態,不吃主食,只吃蔬菜和水果,這種療法,能在補充你體內能量的基礎上,還能消脂減肥。
中8天食譜推薦
早餐:蘋果2個(小口吃)
午餐:奇異果1個,香蕉1根
晚餐:黃瓜1根
後10天
前三中八足以讓你瘦成一到閃電了,從現在開始可以正常飲食了,但是在吃東西的時候不能吃10成飽,6成就行,油膩發胖的食物也儘量少吃。
後10天食譜推薦
早餐:豆漿、蕎麥麪包
午餐:清蒸魚、白菜、米飯小碗
晚餐:紅燒冬瓜、白米粥
21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重採用。
第一階段
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是爲了補充水份,二是爲了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千萬不可以吃飯,因爲腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特徵是“刻意,自然”。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回覆到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦,全天2090千焦。
第三階段
後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱爲“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成爲你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地爲你“效勞”。
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