肥胖的類型分爲哪幾種 肥胖的人適合什麼運動
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【導讀】:不同的人造成肥胖的原因各不相同,我們可以把它分爲5大類,下面一起來看看肥胖的類型分爲哪幾種?肥胖的人適合什麼運動?
肥胖的類型分爲暴飲暴食型、壓力型、水腫型、貧血型和疲勞型。
暴飲暴食肥胖型
顧名思義,這種人就是那種食慾旺盛的“大食客”。這種人如能強制節食,可暫時瘦下來,但一旦控制不住食慾時,又會反彈回來,而且很有可能比以前更胖。
其實,“暴飲暴食”者的通病就是有火,所以通過服用中藥,能起到消火、清腸之功效。與此同時,體重也會有所減輕。
這類肥胖者可服用防風通聖散。這劑藥可消除胃火,抑制亢奮,並有改善代謝功能之作用,可將積聚在體內的多餘能量轉化爲體熱排散出去。
壓力型肥胖
由於壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。壓力過大肝功能下降。甚至會影響到胃,使胃發熱,食慾異常旺盛。
這種類型的人,心情一煩躁就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。
這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應,消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。
水腫型肥胖
又被稱爲“痰溼內蘊肥胖”,臀部和大腿浮腫,也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差,多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。
主要表現爲以下症狀:食慾一般,但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴裏發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。
這類肥胖者可服用防風通聖散和胃苓湯,它們有利尿、減肥的作用。
貧血型肥胖
學名爲“血虛肥胖”。因體內血液不足,身體基本機能下降,代謝功能發生異常,最終導致肥胖。
這類人的特點是:食慾正常,但小腹飽滿突出,手腳細但身上胖,也就是說的“偷着胖”。
適宜的藥方爲具有補血作用的四物湯和小建湯各半。
疲勞型肥胖
這類肥胖者因“元氣”不足,而導致消化機能下降、代謝異常,有食慾不振、不正經吃飯但愛吃零食的傾向。
主要症狀爲:極易疲勞,一動就愛出汗,怕冷愛感冒,小便次數少,腫眼泡等。
對症藥爲香砂六子湯。它有恢復“元氣” 、提高消化器官功能,使身體代謝正常的作用。可將體內積聚的不必要物質燃燒並排出,達到減肥的效果。
1.慢跑減肥法
跑步是最爲常見的一種減肥方式。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準沒錯!
2.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
3.散步
夏天白天過於炎熱,我們可選擇晚飯後散步,也是一種不錯的瘦身方式,對要進行減肥瘦身的人來說,更應要養成這種好習慣,正確的健身步行就百擡頭挺胸,邁大步,以每分鐘60—80米的速度。手臂應要隨步伐有節奏擺動,走直線。每日走上一小時,強度可根據體質來定,一般走到身體微微出汗即可,只須一個月你就將看到瘦身的效果。
4.瑜伽
炎熱的夏季,室內運動是不二選擇,在環境較好的室內,可進行瑜伽。通過練習瑜伽,不覺 是使自己的呼吸及姿態得到調整,從而達到修身養性,柔韌身體的同時聽好聽音樂,讓你在歡樂中達到塑造好身材。
5.跳繩
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
6、支撐
支撐動作是能夠很好的幫助身體減肥的,因爲在進行身體支撐的時候身體能夠得到一個脂肪平衡的狀態,在進行身體支撐的時候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能夠得到快速的燃脂效果呢,每次進行半小時的身體能夠消耗身體很多的熱量,隔一天進行身體支撐即可。
7.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
8.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
9.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
10.避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
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