青少年肥胖的危害 青少年肥胖怎樣減肥
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【導讀】:青少年肥胖的危害是會影響體型和心理健康,還會影響智力,造成一些疾病的發生,青少年肥胖減肥要控制飲食,調整作息時間,一起來看看吧!
青少年肥胖的危害是影響體型和心理健康,以及智力發展,還會造成性發育障礙,引發疾病。
1、影響體型
青春期是人體塑造體型的良好時機,也就是說這個時期對於一個人的高矮胖瘦都有很大的關係。然而生活中很多不良習慣,致使皮下脂肪過多,給人以"臃腫、疲軟、懶散、笨拙"等印象,影響了青少年體型。
2、影響心理健康
由於肥胖,青少年的動作往往不夠靈活,在參加集體活動時會受到很多人的排斥,對於青少年的心理成長髮育有很大的影響,甚至會產生強烈的自卑感。如果學習成績又不是很好,再加上動作的笨手笨腳,就會讓他們的性格上變得孤僻,不願與人交往,甚至引起"自閉症"。
3、影響智力發展
肥胖兒童青少年體內積聚脂肪過多,耗氧量要比正常人高出30%~40%,體內氧氣"入不敷出",就會出現無精打采,容易疲勞,嗜睡,精神不易集中,影響學習效率致使成績下降。
4、影響性發育障礙
青少年肥胖還會引起性發育障礙,男孩導致性發育滯後,女孩導致性早熟,初潮早,多伴有月經紊亂。青少年由於體重過重會增加身體負擔,平足、膝內彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害等現象時有發生。肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高,血脂也高,免疫系統受到抑制,抗病能力較差,易患呼吸道感染,還容易導致一些"成年疾病"年輕化,如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。
一、多吃低脂肪、低熱量的食物
大部分學生都是在食堂吃飯,很少有自己做飯的機會,而且對低脂肪的食物認知度也不是很高,首先要知道那些食物屬於低熱量食物,例如綠豆、香菇、冬 瓜、黃瓜、雞胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。當然這裏不排除還有一些小朋友在外面吃一些垃圾食品,減肥訓練營的小編想和你們說,儘快脫離這些食物,養成 一個好的飲食習慣,這樣才能更好的幫助自己身體發育。
二、規律的作息
保持規律的作息對減肥來說,也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神,並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化,容易使人體充滿飢餓感,因此,學生應保持規律的作息,保持充足的睡眠,儘量避免熬夜。
三、一定要吃早餐
早餐要吃得好,不吃早餐容易引起胃不適,或導致中午、晚上食量大增,暴飲暴食大,造成肥胖。因此,爲了身體好,一定要吃早餐。
四、儘量少吃零食
學生一定要儘量少吃零食,零食容易導致身體發胖,並且容易引起上火長痘,影響面部美觀。若非常想吃零食,可以在吃零食前先和一杯水或是一杯熱茶,有助於減少食量,幫助學生減肥。
五、飯後吃一些吸脂食品
學生在飯後可以吃一些吸脂食品,既可以分解脂肪,又可以解解嘴饞。在吃完高蛋白的食物之後,比如吃完魚之後可以吃一些菠蘿。吃過多的時候,可以吃一些陳皮,有助於消化。
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