跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸 跑步怎麼調整呼吸
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【導讀】:在進行跑步運動時,調整呼吸很重要,那跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?跑步怎麼調整呼吸?早上跑步前要吃東西嗎?一起來看看吧!
跑步用鼻子呼吸更好,因爲用嘴呼吸會把灰塵和細菌直接吸入體內,所以用鼻子呼吸更好。
1.一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液體,能提高通過的空氣的 溼度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ,還能阻擋、清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入 氣管 和咽喉,容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段後隨着呼吸的急促變化,可變爲鼻入口出,乃至於口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌頭輕輕抵住上齶,讓空氣迴旋進出爲好,避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好,但要根據運動的節律自己來確定。
還有冬天戶外溫度低,一定要注意保暖,帶上手套和口罩,最好不要在戶外溫度過低的情況下去鍛鍊。
跑步的時候當然是用鼻子進行呼吸最好,鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多餘的有害物質堵在體外,鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質,所以無論在什麼時候,我們都應該儘可能的用鼻子呼吸。減少用嘴呼吸的次數。
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者,我認爲用鼻子呼吸至少有三點好處:一是通過鼻腔呼吸,可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過乾的空氣加溼;三是對於灰塵和細菌有阻擋作用,從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。
三、要學會深呼吸
如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了,肺中的負壓纔會增高,這樣吸氣時不僅會更省力,而且吸氣量也會大大增加。
早上跑步前要吃東西。
健康專家認爲,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。
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