做仰臥起坐能減肚子嗎?局部訓練不等於局部燃脂
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
【導讀】:局部訓練到底能不能達到局部燃脂的效果呢?不少MM有肚子大腰粗的煩惱,於是選擇做仰臥起坐運動,那麼仰臥起坐到底能不能減肚子呢?下面讓小編來爲大家一一解答。
身體對於脂肪的運用與儲藏,似乎很有一些自己的想法;哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦,都是先天決定好,不是局部運動就能改變的。
仰臥起坐瘦肚子?
我找到一篇來自於1983年的文獻,正是要來測試「局部運動可以局部減脂」的說法是否爲真。研究者找來了13位男性,讓他們進行一週5天,爲期27天的仰臥起坐訓練。第一天,這些男生做了10組的仰臥起坐,每組7下,組間休息10秒鐘。一天70下,還好還好,聽起來尚可接受。
好景不常,研究者給予的訓練強度一天比一天高,到第27天時,這些男生做了14組仰臥起坐,每組24下,組間休息10秒鐘。這是名符其實的「仰臥起坐地獄」。在27天內,這些受試者共做了5004個仰臥起坐,想必他們都練就了堅實的6塊肌──
意外的是,當研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時,他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。說白話一點,5000下仰臥起坐不但沒有使他們瘦,更不會讓腹部長出冰塊盒。不過也不是沒有好消息,受試者的皮下脂肪被採樣分析後,研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了,但這個變化並不僅限於腹部,其他身體部位的脂肪也產生類似情形。
照這個實驗的發現看來,5000個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」,但無法縮小「你的腰圍」。
局部訓練=局部燃脂?
以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」,我也相當瞭解這種心情,畢竟練完腹肌熱熱脹脹的感覺,「應該」多少對燃脂有幫助吧?可惜,真相是殘酷的,局部訓練真的不會局部燃脂。在另一篇2013年發表於《肌力與體能訓練期刊》的研究中,7男4女被給予以下的腿部訓練計畫:
12周,一週3次。
每次進行960~1200次的單腳推腿運動(Leg press)
重量設定得相當輕,是高次數的肌耐力訓練。
簡言之,3個月內這羣人只做一隻腳的耐力訓練,另外一隻腳是沒有接受訓練的。
假設局部訓練能刺激局部脂肪燃燒,我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦,或至少變得精壯吧!做推腿運動(Leg press),再怎麼樣也該有些效果。
單腳Leg press
但研究者在12周後的測量發現,雖然上半身的脂肪量顯着減少,下半身的脂肪卻是穩如泰山,一動也不動。單腳的訓練不但沒有讓接受訓練的那隻腳變瘦,反而還瘦到手臂、肚子這些不相干的部位!
Dr.史考特1分鐘小叮嚀
由以上兩個研究,我們可以發現訓練腹肌未必會瘦肚子,做腿部訓練未必會瘦大腿。身體對於脂肪的運用與儲藏,似乎很有一些自己的想法。哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦,都是先天決定好的。如果你運動的目的是局部瘦身,該部位的局部訓練不會是你的最好選擇。腹直肌、手臂後面的三頭肌都是小塊肌羣,訓練它們並不會燃燒大量熱量,也未必會有局部雕塑的效果。
建議你不妨專注在大肌羣、多關節的運動上,例如有氧的游泳、慢跑、健走,或是重量訓練中的硬舉、深蹲。高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝,並在運動結束產生「後燃效應」,有持續燃燒熱量的效果。關於「後燃效應」,我會在後面Part 4「女孩也該重量訓練」做更仔細的介紹(p.225)。
同時,飲食更是減脂所不可或缺的,甚至比運動更重要。收起家裏「保證雕塑腹肌」的健腹機吧!找個教練或是朋友,一起到健身房裏做重量訓練纔是獲得好身材的祕訣!
怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰臥起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效
仰臥起坐會導致腰疼嗎 仰臥起坐會不會傷腰
仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來怎麼辦
跑步前來點腹部肌肉訓練 燃脂瘦肚子效果翻倍!
仰臥起坐能減啤酒肚嗎 什麼運動能減啤酒肚
每天做多少個仰臥起坐能減肥
仰臥起坐能瘦大腿嗎 仰臥起坐怎樣能夠瘦腿
一天做多少個仰臥起坐能減肚子 每天做多少個仰臥起坐能減肚子
練馬甲線不用做仰臥起坐!彈力帶也能輕鬆練出腹肌
經常做仰臥起坐對腎有好處嗎
仰臥起坐能否減肚子 仰臥起坐可以練腹肌嗎
不做仰臥起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
5招撫平肚腩 仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐哪裏發力 仰臥起坐怎麼做省力
仰臥起坐能減肚子嗎?正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子
仰臥起坐可以豐胸嗎 仰臥起坐可以鍛鍊腰嗎
做仰臥起坐能減大肚子可以嗎
局部減肥有效果嗎?局部減肥的正確方法
誰說非要做仰臥起坐?站着也能練出腹肌來
女生仰臥起坐坐不起來怎麼辦?
仰臥起坐能練出馬甲線嗎?練馬甲線的運動
仰臥起坐傷腰椎!改做卷腹安心練腹肌
仰臥起坐可以瘦肚子麼