爲了減肥吃太多水果?小心越吃越胖!
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【導讀】:水果營養美味又瘦身,所以很多減肥中的MM都用水果代替正餐。但其實水果中也含有高糖分,吃太多的水果不僅不能減肥,還會讓你增肥哦!
事實是水果含有很多的糖份
對於正在減肥的人來說,是否常常以吃水果來代替甜食呢?!
但是對於減肥來說,限制飲食中所攝取的糖份含量,是很重要的事。
水果裏的甜味成份果糖,用它與砂糖做比較,果糖100g相當於368卡。
而砂糖則是384卡。
兩者的卡路里差距並不太大,但由於果糖比砂糖還來得容易被身體吸收,並且容易囤積在體內。
有些水果甚至還比吃甜食來得危險……這樣的情況也是存在的喔!
攝取過量也不好,利用小份量來獲得滿足感,這種情況下「水果」就會顯得很合適
吃水果的時機比起飯後吃更應該要在飯前食用
常常被當作飯後甜點,一般人吃水果的習慣。
但是其實這個習慣對於正在減肥的人來說,並不適合。
水果跟其他的食物比較起來屬於容易消化,如果和其他食材混在一起時,堵在胃裏的時間較長,就會有酸化的可能性。
對於吃水果的時間,與其當作飯後甜點,不如將它拿來當成飯前點心還比較合適哦
如果要當飯前點心,儘量間隔超過30分鐘後在進食,會是比較理想的方法
攝取方式~建議儘量吃新鮮的!
像是泡在罐頭裏的水果,或是用在蘋果派裏等有經過加工後的水果,都不是很推薦
因爲水果的果糖已經經過酸化,可能沒辦法吃下它就得到它原有的效果。
另外乾燥過的水果乾也一樣。
要攝取的話,還是儘量選擇新鮮狀態的直接攝取
除此之外,冰過的水果也建議放和常溫差不多一樣後再吃。
對於減肥中的人來說,最適合的就是早餐吃水果
在日本有一句名言是“早上吃的水果好比是金;中午吃水果好比是銀;晚上吃水果好比於銅”~如同這句諺語,最佳吃水果的時間就是早晨。
水果在空腹時食用最能夠發揮出效果
這個時候搭配的飲料,僅限制於白開水或是碳酸水喔!
畢竟是正在減肥,就好好咀嚼享受它的滋味吧
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