運動減肥最忌半途而廢 7個方法助你堅持到底!
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【導讀】:無論做什麼事,最重要的一點就是堅持!減肥也是如此,再有效的方法,再實用的妙招若是沒有堅持下去,那一切都是徒勞。可堅持也不是那麼容易的,今天小編就教給大家幾個小妙招,讓你堅持運動到底。
如何保持減肥動力之一
與朋友組隊,打敗惰性情緒
獨自一個人的減肥,需要很強的自制力和自控力,不少人就是敗在減肥初期的適應階段。大部分減重族對這種情況肯定都不陌生,規劃好的減肥計劃,一旦有人邀約或是什麼別的事,總是第一時間把減肥計劃犧牲掉。這可能是你的懶惰情緒在作怪,潛意識對體重管理有所排斥,是減肥初期的常見情況。約上你的小夥伴吧,這是打敗偷懶行爲的好辦法哦。
如何保持減肥動力之二
“讚美”減肥法,放大減肥樂事
改變習慣不是一件容易的事,過程中會出現焦躁、煩悶、厭倦等負面情緒。如果陷入負面情緒裏,緊接而來的肯定是減肥失敗。因此,學會自我調節也是減肥必修課。嘗試“讚美”減肥法吧,用樂觀的心態去對待減肥中的負面情緒,將注意力更多的集中在減肥變化中,更多的讚美自己,認可自己的減肥行爲。最常見的“讚美”,莫過於用成就感趕跑食慾,比如多想想體重秤上的數字變化,以抑制想吃甜食的慾望。
如何保持減肥動力之三
細化減肥計劃,明確減肥方向
只要掌握重點,在保證減肥效果的同時,減肥計劃的彈性空間可是很大的。從好的方面來說,這讓我們的減肥生活豐富多彩,不至於太過枯燥。但如果你正處於減肥的初始階段,可別偷懶想着把握重點就行。彈性過大的減肥前期計劃常常讓減肥效果不夠明顯,進而喪失信心。
如何保持減肥動力之四
參與減肥比賽,激發鬥志
默默努力過無數次,卻總是半途而廢——減肥常常無聲息的失敗,說明你給自己的壓力實在太小了。壓力過大的減肥方法容易出現反彈,但完全沒有壓力……親愛的,你確定自己真的想要減肥嗎?適當的壓力只會激發你的鬥志,參與減肥比賽吧,它可以強化減肥動力、提升減肥成功的成就感,爲減肥生活增添趣味。
如何保持減肥動力之五
參加減肥課程,科學減重
有些減重族決心足、毅力夠,但是減肥方法總是會走偏。有時聽到一套新的減肥理論,覺得很有道理就馬上採用,原定的減肥計劃總是被打亂。或是爲了追求效果,一開始就選擇了錯誤的方法。這類減重族最適合參加減肥課程,在專業人士的指導下,科學減重。
如何保持減肥動力之六
將減肥“遊戲化”,拒絕枯燥減肥
同一套減肥計劃,如果“遊戲化”後實行,減肥的趣味性將會大大提升。玩過遊戲的人都知道,大部分遊戲都有不同的關卡,在一次次的通關過程中,難度逐漸增加,個人能力也逐步增強,這個過程完全可以套用到減肥中。將減肥計劃設計爲階梯級,每個階段的難度不同,比如一開始只要求晚餐少吃一半的主食;第二階段在少吃主食的基礎上,要求減少垃圾食物攝入;第三階段再升級。
如何保持減肥動力之七
多樣性、趣味性提升運動減肥動力
雖然大家都知道,運動能讓我們又瘦又美,但大多數還是更傾向於飲食減肥法,對運動減肥避之不及。這是因爲,在我們的刻板印象中,總覺得運動過程辛苦又枯燥。其實,運動項目種類豐富,不同的鍛鍊方法組合起來,巧妙融入生活,能讓你在玩樂般的感受中完成鍛鍊要求。
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