慢跑狂瘦12斤！小胖妹的逆襲之路

【導讀】：很多人認爲跑步就單純的是爲了減肥，其實不然。跑步減肥能爲你帶來的遠遠不止是好身材。下面我們一起來看看達人在放棄了節食後，選擇了用慢跑來減肥，看她在減掉12斤的過程中有什麼變化吧。

說起體重原本我還不算特別胖，讀大學之前一直保持54kg，沒想到讀完大學就到64kg了。我是農村娃，從小長得比較結實，經常幹粗活，體力活，什麼挑大糞，挑玉米，放牛啊都得做，飯量也很大，還不挑食，如果是養豬真的很好養的，那時在大人們看來已經算有點胖了，大家都說我要少吃點，可我沒當回事，還自我安慰人生吶吃一頓少一頓的，能吃是福！

工作之後，經濟自由了，吃得更自由了，各種零食，各種美食。那會是做戶外CS野戰裝備業務，經常在戶外帶隊，所以體重沒有長很多。老實說女生胖的話，會被人家指指點點的說：“你五官很端正啦，只是胖了點”、“你那麼胖，少吃點啦”、“再不減肥，小心以後走路像企鵝”，說得好像胖有罪一樣。我心態比較樂觀，常常一笑而過。

後來就是換了工作，在一家商貿公司做護膚品銷售員，好在公司對形象沒有嚴格要求，不然我估計也做不了這行當。然後就是遇到了我的上司，她是第一個在我減肥道路上對我幫助鼓勵很多的人，她人很好，很熱心，也是胖胖的。有天約我說小周我們一起減肥吧，我想都沒想就說好啊，她給我一些節食的菜譜，說堅持三個月就會有效果了。

我就像很認真的對待工作一樣照着去做，斷零食，就像小孩斷奶一樣，也是蠻痛苦的，飯量減少一半，肉很少吃，多吃蔬菜，多吃有助於燃燒脂肪的水果，說真的那些可以幫助減肥的水果價格都比其它水果貴，吃一次心絞痛一次，於是暗暗下定決心，一定要瘦下來，胖的代價太大了。

2012年7~9月節食後，真的有效果，掉到58kg。以前一笑，臉上肉扎堆，都不太敢露出牙齒，那從此以後可以笑着露出潔白的牙齒了。有天見到我爸，他說：“你別再減肥了，這樣就挺好的”。感動的差點哭，此時你知道最愛你的人是誰，只有誰纔不會嫌棄你胖。

節食過程不說大家都知道，就是蠻不容易的，有時有點心慌沒力氣，走路都要扶牆扶樓梯走，最記得有一天晚上回來提的東西有點沉，快到家沒勁了，不得不打電話喊妹妹來路口接回家。所以我就覺得儘量不要靠節食減肥了，這樣對身體不好。於是，節食減肥的故事就這樣告一段落了，我又開始慢慢恢復正常飲食。但零食和不健康的食品都有所節制了，我也開始意識到要吃得健康一些。

2012年11月份，我辭職了，中間修養並調整了一段時間。到了2013年又重新踏上了新的征程，其實生活和工作就是這樣，就像萬里長征，不斷翻山越嶺，不斷折騰，你不會知道前方的道路是怎樣，苦與樂，笑與淚都一起經歷着。兩年的時間，不運動的話，體重長回來2kg，我覺得還OK，能接受這個變化。

我比較認真的跑步大概是從2014年12月開始，在某個夜黑風高的夜晚，深思熟慮，痛定思痛後，做了要堅持跑步的決定。以前只是在壓力比較大，心情壓抑的時候，纔會出去瘋跑個10公里發泄一下。之所以很嚴肅的考慮這個事兒，是因爲最近幾年一直沒有做出什麼成績，自己也有點氣餒，有點自卑，總覺得自己是不是什麼都做不好了，再這樣下去我真的會廢掉，那不如做點改變吧，從改變自己的身體開始好了。

剛開始跑步就像開始上幼兒園，什麼都不懂，不知道如何跑纔不會受傷，怎樣跑纔有效果。從15分鐘，20分鐘，到30分鐘，那會兒天天跑，天天累得喘得跟狗似的。有天我一發狠，去西山跑了10公里，第二天膝蓋和腳都疼得不行。一位姐姐知道後，提醒我不要去跑下坡路，膝蓋容易受傷，如果要練習跑步，多看看別人寫的跑步指導，還給我推薦了一些好的運動微博。

後來，我慢慢地學習跑步知識，知道要跑一休一，要注意飲食，要做拉伸等等。接着又認識了其他跑步前輩和跑友們，也是很受激勵，看到這麼多人熱愛跑步，原來自己不是一個人在戰鬥！我的觀念也有些轉變，其實我要的不是多瘦、多美，我要的是健康，一天比一天健康，一天比一天自信。而且我想過，把身體練得棒棒噠，以後不管遇到什麼艱難險阻的道路，纔會走得更穩！

我跑步的路段基本就在小區公園附近，環境剛剛好。天氣好的時候，傍晚還能趕上看火燒雲的壯觀景象。我們小區附近散步和遛狗的多半是中老年人，跑步的估計我是第一位。後來觀察了一下，有年輕人和中老年人也開始在跑步了。最讓我感動的是，一位阿婆穿着背心也跟着跑起來了。原來我也是正能量的傳遞者，從此，這條路上多了生機和活力，有散步的人，有跑步的人，有倒着走路的人，還有遛彎撒歡的各種狗兒，氣氛熱鬧了些。

2015年2月初，我回老家務農就暫時沒跑了。直到2015年3月中旬，活兒忙完後，又開始恢復跑步，持續到現在2015年5月21日。跑步的這段時間，我體重是沒有太大的變化，也曾困擾過，也許是哪一方面還沒有做好。但是體重減輕多少其實無所謂，主要是我覺得跑步可以改變心境，從心理上更好的調節自己，跑步可以全身心放鬆自己，緩解壓力，所以我一直在堅持慢跑，我也不追求高效快速的跑步，我只是隨心所欲的跑着我的路。

如果跑步的目的是爲了減肥，爲了秀身材，那麼等達到目的之後還會堅持跑嗎？我想我會偷懶，但是我想說跑步的動力是想增強體質，少生病，然後運動可以靜心，專注於自己。當然順便跑出好身材那算是額外收穫了。

看見好多跑友一個月跑多少量，瘦幾斤，然後定各種目標，參加半馬等等。俺也是湊熱鬧的羨慕了一陣。那靜下心來想想，我爲什麼跑步？我還能跑多久？我明白了自己要什麼，所以我不會給自己定這定那的目標。對我來說，漫無目的的跑着玩，纔有樂趣，纔會持久。

我想今後邊跑邊總結，也許我只是進步慢了點，瘦的慢了點。但這有啥關係呢？都說我還在幼兒園階段，爭取儘快跨入小學階段。健身不能一蹴而就，更沒有一勞永逸，每一點進步，都只是萬里長征的第一步，一直走下去，沿途就有驚喜。跑步讓我更自信更陽光了，遇事兒也不那麼着急，不那麼上火。我越來越熱愛人類，越來越喜歡地球了，對未來也有了更多新的期許，這一點很重要！

回想胖過的那些年，曾經愛吃啤酒飲料，把零食當飯吃，經常被說肥，好像胖有罪，被警告“不減肥以後走路會像企鵝一樣”也不當回事。誰料，時代在變，我也在變，戒掉零食、吃東西有節制、堅持健身……別看我土，我可是有生活質量的人，咋健康，就咋整。畢竟有恨多美好的玩意沒享受，我想活得更好些。

達人通過跑步，不僅達到了瘦身減肥的目的，更重要的是在跑步中獲得了自信和積極的心態。儘管體重沒有變化，但體型卻越來越好了。研究也證明，跑步確實是很不錯的減肥方法，那麼你又知不知道以減肥爲目的的跑步需要注意什麼？

1、在長跑的第1個月裏，因能量消耗，食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

2、每次跑步時間不應少於20分鐘，20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

3、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然，你也不能是用“一邊跑一邊能打瞌睡”的速度就是了。

4、和正確穩定速度並列的還有呼吸，呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

5、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快。只要你長期堅持了，局部的肥胖現象有望得到徹底解決。