想要小腿勻稱誘人 這幾個瘦小腿方法你得掌握
本文已影響8.66K人
本文已影響8.66K人
【導讀】:纖細的小腿是最誘人的,但不少MM都有穿高跟鞋的習慣,小腿長期處於肌肉緊張的狀態,很容易導致小腿變形。小腿粗壯應該怎麼減呢?下面跟大家分享幾個瘦小腿方法。
女人誰不愛高跟鞋?!但是,你該學會的,不是隻有靠高跟鞋讓小腿變美,而是從日常生活中,開始學會照顧它、使用它的方法!每個女人都想要勻稱美麗的小腿,最簡單方式:靠高跟鞋拉高比例,視覺上秒速變得很優美!但是,這樣的方式,並不會讓小腿真正變美麗!
一個被疏於照顧的小腿,形狀開始變得不美麗不是最大問題!當足底筋膜開始發炎,反反覆覆好不了,走路都變得痛苦時,纔是問題嚴重的開端!所以,如果已經足底筋膜開始發炎,一定要好好學會保養復健方法;如果還沒發生,更要好好照顧避免問題發生!
常常穿高跟鞋,會造成小腿筋膜與肌肉緊繃,長期下來緊繃定型,影響到腳踝關節的活動範圍,足底開始長期緊繃,便可能發生足底筋膜炎。當然,小腿肌肉長期緊繃,看起來是“蘿蔔腿”,就很難避免!
但是事實上,不只是穿高跟鞋!你的“走路姿勢”,纔是大大影響着小腿的緊繃程度,和是否變成足底筋膜炎好發族羣關鍵!
走路時,你應該要將腿提高,拉大步伐,讓腳踝有更多活動範圍!
先來了解一下腳掌的活動角度,你才能更瞭解以下走路保養小腿的方法
背屈:小腿肌羣被拉長
跖屈:小腿肌羣收縮緊繃
走路時跨步出去,小腿距離地面近,也就是大腿在走路時沒有提高,導致腳踝沒有多餘的空間可以活動,進行背屈跖屈,腳踝長期處於小活動狀態,接着腳踝影響到小腿肌肉,小腿也長期處於同一個緊繃狀態,開始變硬甚至發炎。
如果是長期穿着高跟鞋,高跟鞋讓你處於腳掌跖屈狀態,小腿更緊繃,如果加上走路步伐大腿沒有提高,小腿根本沒有拉長的空間,更容易發炎變硬!
以下走路時大腿拉高,小腿距離地板更遠,步伐變大,腳踝也有更多活動進行背屈跖屈活動,於是腳踝活動度多,小腿肌肉筋膜大大遠離了“被迫定型”的困擾。
所以你該如何練習,增加走路時的大腿拉高範圍呢?
常常提醒自己絕對是首要的!
另外,必須強化腹部下方的肌肉力量!
以下動作,可以同時練習到臀部肌力,以及下腹拉提大腿的力量。
Tips:
重心放在支撐腳,背部打直,身體可以前傾(但不需要前傾太多)
練習支撐腳的臀部肌力,訓練另一隻腳的下腹拉提力量。
單邊重複練習20次後換邊。
或是靜態的練習,船式是個訓練下腹的好運動!練習可以維持靜止20秒以上,保持肩胛收緊,胸口挺出來(但是不是過度挺胸)。
下腹肌力進步後,可以嘗試在小腿夾上重量,增加訓練強度。
或是同時鍛鏈腹部,也能同時伸展小腿的運動!
放鬆筋膜肌肉,絕對是照護小腿首要工作
除了改變走路方式,每天,首先1.放鬆足底與小腿筋膜,2.再伸展小腿肌肉,非常重要!
利用滾筒放鬆小腿筋膜肌肉,先進行整片小腿的滾動,遇到痛點,停留按壓進行三次深呼吸後,再次快速滾動該部位後,搜尋下一個痛點!記得,痛的感覺,不要超過七成,不然反而會讓筋膜肌肉更緊繃!
也別忽略的小腿側面與前側的筋膜!
按摩球與花生球放鬆小腿筋膜
伸展小腿肌肉
小腿有分外層的腓腸肌,與內層的比目魚肌。記得都要做到伸展。
準備動作,一隻腳盤腿,一隻腳屈膝。
深呼吸,屈膝狀態下,將腳掌朝軀幹方向扳,不要太大力,這時可以伸展到小腿內層的比目魚肌。
接着繼續深呼吸,慢慢將小腿伸直,這時可以伸展到外層腓腸肌。
肌肉腿怎麼瘦成筷子腿 掌握這幾個小竅門即可
最快瘦腿方法 一週大象腿變小鳥腿
冬季最快瘦腿方法 1周大象腿變小鳥腿
五個瘦大小腿的方法 緊緻腿部曲線
小腿肌肉凸出一塊好難看!7個日常瘦小腿好方法
冬季瘦腿運動 消除水腫打造勻稱美腿
想要擁有美腿嗎 盤點快速瘦腿方法
如何瘦小腿呢 瘦小腿的辦法有什麼呢
要想皮膚好,除了皮膚護理,你也要掌握這七個美容小常識
7個超有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
小腿粗壯顯矮更顯胖!5個快速瘦小腿的好方法
怎麼瘦小腿 10個民間偏方瘦小腿
這些減肥小竅門你都知道嗎?掌握方法才能瘦的快
夏季最快瘦腿方法 1周大象腿變小鳥腿
小腿都這麼粗了還不快減?!6個快速瘦腿方法別錯過
莫文蔚瘦腿方法 吳佩慈瘦腿方法徐若瑄瘦腿方法梁詠琪瘦腿方法熊黛林瘦腿方法林嘉綺瘦腿方法
上班族怎麼瘦小腿 一週瘦小腿的最快方法
快速瘦小腿的方法:打敗小腿肌收穫勻稱美腿
如何快速瘦小腿 推薦5種瘦小腿方法
最快瘦腿方法 一週大象腿變小鳥腿
怎麼瘦小腿上的肌肉?4個快速減小腿的方法
捏小腿能瘦嗎?瘦小腿最有效的方法
美腿女星獨家瘦腿心經 小腿越細越誘人