光瘦還不夠 2組肩胛骨運動塑造美背提升氣質
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【導讀】:姑娘們,光是瘦沒有用,氣質好纔是關鍵。長期低頭玩手機讓不少MM養成彎腰駝背的壞習慣,今天跟大家分享一組瘦背美背運動,幫助你塑造完美曲線提升氣質。
臺灣人大概從小就受到超重書包的殘害,經年累月下來背肌無力,經常在街上看到許多人走路不是駝背,就是整個腰靠在屁股上走路,要不就是拖着腳步,那種要死不活的姿態真的很想讓人叫他「給我打起精神!」
模特兒這邊痛那邊也痛的姿勢很時尚,卻不屬於現實生活。駝背會壓迫胸腔,造成氣虛,自然而然就會容易沒有自信。[page]
在人手一機的時代,低頭族很容易造成圓肩、虎背熊腰的體態,不可不慎。
三七步就別說了,模特兒這樣站是時尚,而我們這樣站就是懶散而已,而且還會骨盆移位。[page]
這樣斜斜地坐很舒服,但對脊椎和骨盆都有害,平常還是坐挺吧。
挺胸纔會讓整個人看起來更有精神、更有自信,這是不變的道理。如果你覺得自己沒有自信,先挺胸,展開微笑,假戲真做真的能讓你心情更開闊,試試看吧![page]
想要打造美好的姿態可以運用下面三種方法。
一、正確的走路姿勢
挺胸、肩膀放鬆、收腹、收腰、縮臀,目視前方。走路時,由側面看,耳朵最高處、肩膀突起處、髖骨突出處要在一直線上,纔算是標準姿勢。
邁出步伐後,前腳的後腳跟先着地,等大拇指踏到地面,整個腳掌踏滿地面後才擡起另一隻腳。腳尖要往前,不要往外或往內;步伐要大,才能運動到下半身的肌肉,腿型也會自然而然比較美,比較不會造成蘿蔔腿,也會看起來比較有精神喔!
如果平時背部肌肉無力,其實是很難維持挺胸狀態的,因此必須有意識地鍛鏈背肌,肌肉才牽得動骨頭,讓體態能夠隨時保持完美。如果你有在做重訓的話可以加強訓練背部肌肉,如果沒有也沒關係,下面這兩個動作在家裏就能完成。[page]
二、肩胛骨下壓
準備一條彈力帶。
1. 雙手在頭頂拉開彈力帶。
2. 將彈力帶往下平移,你可以感覺到肩胛骨往下用力。兩邊拉緊,慢慢做十次。
三、肩胛骨往內夾
1. 將彈力繩放在雙手上往外順開,手肘貼近身體。
2. 一邊將彈力繩往左右邊拉開,一邊感覺肩胛骨往內側靠攏。慢慢地做十次。
如果你一挺胸就喘不過氣,不過五分鐘就要你的命,平時更要勤加練習背肌!鍛鏈一段時間後,你就會發現自己更習慣挺胸,也更有自信了。
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