人魚線和馬甲線區別 人魚線怎麼練
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【導讀】:都說馬甲線是完美小腹的最高境界,最近又新出了人魚線,這人魚線和馬甲線有什麼區別呢?人魚線又該怎麼鍛鍊呢?下面一起來看看吧。
1、先準備一塊瑜伽墊或者是一塊大而乾淨的毛巾。在地面平躺,腹部收緊,兩手往頭頂方向伸直並平放。
2、手腳同時擡離地面並向上延伸,帶動頭與肩膀離開地面,兩手碰觸小腿並且停留五秒,回到上一個步驟,以上步驟1、步驟2當作一個回合,一共重複十五回合。
3、回到步驟1的狀態,再將兩腳往空中延伸並且微彎,左手往上舉,右手往左小腿外側伸直,換另一邊進行一樣的動作,左右各進行1次當作1個回合,最多可進行15個回合。
4、在地面平躺,打開兩手手掌,放到臀部的兩側,用大腿將1瓶水(瓶裏裝大概500ml水)夾緊,再將兩腳屈膝成90度,吸氣停留五秒。
5、上半身保持不動,腹部收緊,兩腿往左斜傾斜45度,再緩緩回到中間,換邊進行一樣的動作,左右各進行1次當作1個回合,共進行15回合,能讓下腹兩側肌肉得到很好的鍛鍊。
溫馨提醒
1、鍛鍊時務必要注意安全,別拉傷肌肉或疲勞過度,否則會事倍功半。
2、這隻適用於初學入門者。
3、假如需要更專業的訓練,最好可以請健身教練一對一輔導訓練。
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