人魚線的鍛鍊方法 簡單幾招輕鬆搞定人魚線
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
【導讀】:如今馬甲線,人魚線已經成了好身材的標配,那麼人魚線的鍛鍊方法是什麼呢?女生怎麼練人魚線最快最有效?下面就隨着小編一起來看看吧。
什麼是人魚線?
人魚線又名人魚紋,正式學名爲“腹內外斜肌”,指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條,因其形似於人魚下部略收縮的形態,故稱之爲人魚線。
人魚線怎麼練?
仰臥膝蓋收腿
1、練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側,雙腳屈膝落於墊上。
2、然後集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面。
3、接着慢慢還原到起始位置。
直腿蜷縮
1、仰臥於地面,兩腿向上伸直,使臀部擡離地面,兩臂平放於體側。
2、腹肌收縮,將肩胛骨擡起。
3、保持腿部固定姿勢,感覺肚臍好似要貼緊脊柱。
4、之後,還原初始位置,重複練習12~16次。
抗力球側腹訓練
1、站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺。
2、再回到預備動作,左右方向各做15至20下。
溫馨提示:要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
1、採用平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
直臂蜷縮
1、躺在墊子上,兩膝彎曲,兩臂向頭後上方伸直。
2、腹肌收縮,將肩胛骨擡起。
3、放鬆還原,重複練習12~16次即可。
下身蜷縮
1、仰臥於地面,兩手放於地面或頭後。
2、兩膝向胸部彎曲,直至膝間的夾角呈90度爲止。
3、腹肌收縮,使臀部擡離地面,隨即兩腿垂直伸向空中。
4、還原初始位置,重複練習12~16次。
空中蹬車
1、仰臥於地面,兩手放於頭後。
2、兩膝向胸部彎曲,肩胛骨同時擡離地面;
3、右腿與地面成45度角伸直,同時上半身向左旋轉,使右肘靠近左膝,兩側身體如此交替進行,每側做12~16次。
棒式起撐
1、將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬。
2、頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。
溫馨提示:要注意臀部不可擡起,呼吸要保持順暢不要憋氣。
仰臥同側手腳起
1、練習者仰臥在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直。
2、採用同側手腳同時起,然後再慢慢還原到起始位置。
騎自行車可以鍛鍊哪些地方 三種單車騎法緊緻腿部線條
學凱特王妃高貴盤發 簡單幾步輕鬆搞定
想要大臉變小臉簡單一招輕鬆搞定
魚骨辮盤發教程圖解 優雅別緻簡單幾步就搞定
人魚線圖片(人魚線、馬甲線和鯊魚線區別圖)
瘦也要瘦的有型!一個簡單運動輕鬆鍛鍊全身肌肉
彭于晏鍛鍊方法 狗公腰的鍛鍊方法
改變劉海分線教程 學韓國發型師簡單幾步就搞定
鍛鍊人魚線 給你五個高效訓練方法
高效的鍛鍊人魚線的方法推薦
髮際線高適合留什麼髮型 髮際線後移學楊冪這幾招就能搞定
女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛鍊方法
人魚線鍛鍊方法 鍛鍊人魚線的方法都有哪些
美人魚眼線液真假辨別 美人魚眼線液假貨圖
鯊魚線人魚線哪個更難練 鯊魚線和人魚線的區別
魚尾辮簡單編法 美人魚髮辮圖片
可愛扎發簡單幾步 輕鬆搞定時尚氣質
DIY森系魚骨辮編髮 5步輕鬆搞定
簡單的OL氣質盤發教程 幾步就能輕鬆搞定
俏麗氣質女性盤發造型 簡單幾步輕鬆搞定
吃火鍋也不長胖?教你簡單4招輕鬆搞定
雙魚座喜歡上一個人的表現!鑑定雙魚男是否愛你的方法
簡單好看的花苞頭扎法 6步輕鬆搞定