盆骨瘦 才顯瘦!四式盆骨矯正操爲你塑造完美曲線
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【導讀】:很多MM其實腰腹部贅肉並不是很多,就是因爲盆骨大而顯得整個人胖了許多,那麼這個時候瘦盆骨就很有必要了。下面小編跟大家分享四式瘦盆骨操,一邊幫你矯正盆骨,一邊幫你收緊盆骨。
骨盆決定你的曲線
骨盆作爲身體軀幹的重要部位,連接上半身和下半身的“樞紐”,關係到整個身體的平衡度。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜,壓迫肌肉和神經,臀部向外擴張,贅肉堆積,身材走形,形成肥胖。同時會影響到骨盆內部內臟的位置,造成內臟下垂等,影響女性身體健康。
1.如果骨盆變形或者擴大,臀部也會變大。
2.不僅如此,骨盆歪斜還會使胸廓變小,使激素的平衡遭到破壞,肌肉的形成隨之變得不正常,從而導致胸部變小。
3.骨盆變形還會令身體長期處於緊張狀態,導致煩躁、厭食、失眠等女性症狀,而且身體的廢棄物和經血不能正常排出體外,也會使血液循環以及新陳代謝等受到影響,既然下半身的血液循環以及新陳代謝變差,當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。
完美骨盆矯正操
骨盆變形與否,是由臀部和腰腹部肌羣控制的,它們鬆弛的時候,骨盆就容易變形,它們緊張的時候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌羣力量的鍛鍊是有效矯正盆骨變形的方法。平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操,不但可以矯正骨盆,還可以消除身體囤積的脂肪,更可達到翹臀的效果哦!
一、緊緻骨盆養成篇之活動僵硬骨盆
由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲,通過練習糾正骨盆位置,緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。
1.首先坐於地面上,背部挺直,雙腿伸直並打開,與肩同寬,手輕輕的向後支撐身體。
2.單膝彎曲90度,膝蓋及腳跟貼於地面上,慢慢滑到接近身體,靠近另一條大腿內側。
3.輕輕的擡高膝蓋,感覺骨盆側面有被拉伸,適度接近身體側面。
4.加強練習篇,在彎曲的腿部膝蓋上,將另一側的腳跟放置在上方,保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習,左右腿互換,各進行10次;
二、緊緻骨盆養成篇之糾正歪曲
活動僵硬骨盆的應用篇,通過仰躺的方式加強練習。
1.仰躺於地面上,慢慢的吐氣,單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲,另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。
2.膝蓋僵硬的MM,可以選擇膝蓋立起的方式進行,儘量達到要求的標準,改善骨盆歪曲,讓腿部自然的活動。
3.熟練的MM可以加強練習,一條腿膝蓋向側方彎曲90度,另一條腿放置在其膝蓋上方,整個骨盆向身體一側傾斜,保持5秒鐘。
三、緊緻骨盆養成篇之塑造腿部內側肌肉線條
強化腿部內側肌肉線條,腰部不要懸空在地面上。
1.仰躺於地面上,膝蓋成90度角立起,雙腿大張,用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位,手部按壓。
2.慢慢的吐氣5秒鐘,一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒,放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3.反方向同理,如果感到疼痛不要勉強進行練習,1周的時間,可以感受到骨盆可運動範圍的擴大,同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
四、緊緻骨盆養成篇之下半身形體強化
通過僅運動下半身,調整強化身體軀幹,提拉臀部,讓身材凹凸有致。
1.仰躺於地面上,膝蓋立起並併攏,雙腳微張,雙手臂向頭部上方伸直,手臂套環形橡皮筋,並且手心朝向外側。
2.上半身不要離開地面,慢慢的吐氣,併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉,身體腰部以下與上半身成扭曲狀,左右交換5次。
錯誤NG示範:上半身隨着運動一起向側方旋轉,頭部、肩部、腰部同時離開地面。
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