小肚腩怎麼減?運動瘦腰腹是王道
本文已影響7.78K人
本文已影響7.78K人
【導讀】:誰不想擁有一個美美的身材,可是小肚腩怎麼美的起來?不要再坐着懶懶不想動了,趕快行動起來!減掉小肚腩的10個運動,動起來擊敗小肚腩,大秀身材無煩惱!
想消掉小肚腩,就得勤於運動!
腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
伸直雙腿的收腹運動
和躺着擡腿收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“U”字型。手腳都放低,再重複。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
自行車運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
飲食+運動瘦腰 跟小肚腩瀟灑說bey
8大腹部減肥方法減掉肚腩痩出小蠻腰
怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效?9組運動甩掉小肚腩
減掉小肚腩 6個小動作瘦腰超簡單
6組瘦腰腹運動 年末緊實小肚子
腰粗肚子大怎麼減肥?8組瘦腰最快的運動
兩週甩掉小肚腩 7組瘦腰運動嗨起來
怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩
上班族平腹瘦腰計 擊退惱人小肚腩
怎樣減肚腩 五式瑜伽動作瘦腰效果好
鄭多燕腹部減肥運動 2招瘦肚子瘦腰
大肚腩怎麼減掉?減腰腹部贅肉最好的運動
瘦腰做什麼運動?5個快速瘦腰腹運動
小肚子再大下去也不是辦法 三組瘦腰運動拯救小凸腹
怎麼減肚子上的贅肉?6組腰腹運動虐出馬甲線
睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
7個收腹瘦腰祕方 擊敗凸起小肚腩
肚臍運動巧瘦腰 小腹輕鬆凹回去
5個腹部減肥方法 快速瘦腰減肚腩
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
減肚腩不容易?6式動作修出性感小蠻腰
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎