緊實翹臀的速成法 10分鐘翹起來
本文已影響5.51K人
本文已影響5.51K人
【導讀】:想不想快速擁有性感翹臀,小編今天就叫你速成翹臀法,10分鐘後就能看到顯著的效果。
我們之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎,它不僅支撐起骨盆,還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。因此想要練就緊緻翹挺的美臀,必須通過針對性的運動鍛鍊大臀肌,塑造完美臀形,同時結合骨盆矯正運動鍛鍊大臀肌外側的中臀肌,防止臀部外擴。
1.美臀需要鍛鍊的肌肉
大臀肌位於骨盆與大腿骨連接處,它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌。
2.美臀運動
A:俯臥,兩腿向後伸直,兩手交叉支撐起頭部。
右腿伸直並向左腿上方擡起,堅持10秒後放下再換左腿,左右各6次爲1組,重複2組,每組之間休息1分鐘。
B:準備1張椅子,俯臥,兩腿放在椅子上,間距約爲1個拳頭,膝蓋彎曲呈90度,大腿與地面垂直,兩手自然放在身體兩側。
用力擡起臀部,使得胸部至膝蓋呈一條線。15次爲1組,重複3組,每組之間休息1分鐘。
C:準備一張有椅背的椅子,右手扶在椅背上,左腿向上擡起至腰部高度,膝蓋彎曲呈90度。
左腿用力向後伸直到腰部高度,眼睛向後看,左右腿各15次爲1組,重複2組,每組之間休息1分鐘。 仰臥,膝蓋彎曲,兩腳腳掌合在一起,兩手放在大腿內側。收緊臀部,同時將兩腿貼緊地面,堅持15秒後放鬆休息40秒,重複3組,每組之間休息1分鐘。
怎麼保持翹臀與長腿 每天10分鐘按摩揭祕
1分鐘翹臀修煉術 提臀瘦臀PP更銷魂
10個瘦臀動作 30天還你緊緻小翹臀
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
只需要五分鐘 讓你的屁屁緊實上翹
如何鍛煉出翹臀呢 翹臀是怎麼練成的呢
三個簡單提臀動作 臀部緊實又上翹
跟着世界上最會練屁屁的人 每天30分鐘蜜桃翹臀養成術
性感美女示範提臀動作 10分鐘變翹
上班久坐養出鬆垮下垂臀?5分鐘躺着練出緊翹蜜桃臀
一分鐘美臀操打造翹挺臀部
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
什麼方法能提臀:2組提臀運動快速擁有緊實翹臀
瘦臀必知的6個運動 緊緻翹臀練出來
專家親授翹臀祕訣 4個動作屁股翹起來
6招瘦臀緊實臀部 塑造模特般翹臀
每天5分鐘 速獲豐胸細腰翹臀
翹屁屁也能按出來!讓鬆弛大肥臀變緊實的按摩法
屁股下垂還能翹起來麼?簡單兩組運動重塑小翹臀
5個提臀方法 讓久坐族臀部翹起來
翹臀必殺技 幫你重塑緊實美臀
10分鐘快速瘦身方法 趕緊學起來
5個提臀小動作 讓屁股緊緻臀部翹翹