懶人瘦臀大法 七天締造緊實小翹臀

【導讀】：一邊想瘦，一邊吃肉的減肥策略讓你吃盡苦頭？別怕，懶人也可以瘦到尖叫，就拿又寬又肥的臀部來說，想要瘦下來也不是非得玩命地鍛鍊，簡單小動作就能練就緊實的小翹臀，來看適合懶人的瘦臀絕招吧！

懶人瘦臀大法 七天締造緊實小翹臀

第一招：立正緊臀法

利用飯後的半小時，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，並在此過程中用手拍拍打打，別小看這個動作，緊夾臀部能鍛鍊臀部的鬆散肌肉，拍打的招式可以讓側面的肥肉收緊，漸漸就能縮小臀部的線條了。

懶人瘦臀大法 七天締造緊實小翹臀

第二招：撅屁股

撅屁股也能瘦臀嗎？是的是的。這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。

你只有保證小腿與大腿保持九十度的幅度，兩手臂扶在大腿上，這種撅屁股的鍛鍊方法是專門針對臀部與大腿交界處的肥肉的，能使兩處的線條更明朗，對於瘦大腿根部的效果也是不錯的

懶人瘦臀大法 七天締造緊實小翹臀

第三招：扳腿法

站直身體，將右腿向後踢，同時右手臂扳住右腳的腳背，這時候你會感到大腿前側的緊繃感，維持動作20秒左右然後換腿。

這個動作不僅能提臀，還能緊實大腿前側肌肉，可謂是一舉兩得。一週見效哦

懶人瘦臀大法 七天締造緊實小翹臀

第四招：倒立腿

躺在牀上，用手將臀部托起，雙腿繃直與地面保持60度，維持30秒。休息10秒後再接着做。

只要維持繃直腿的動作就好，這樣的動作可以有效地提臀，比起其他改變身體重心一味將臀線上揚的運動相比，這種直接倒立繃腿的姿勢能夠一步到位地緊實屁股的肥肉，達到瘦臀提臀的效果

懶人瘦臀大法 七天締造緊實小翹臀

第五招：揉臀術

在臀部褶線的中間位置有個叫做承扶穴的穴位，經常按摩承扶穴能夠激活臀部的經絡，達到緊實提臀的功效。

平日你可以用雙手做提拉臀圍的動作，並有意按摩這個承扶穴，貴在堅持，很快就可以收到效果。