4個瘦臂小方法 讓蝴蝶臂自己“飛走”
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【導讀】:手臂末端的脂肪堆積起來很不好看,被人們稱作是天然的“蝴蝶袖”。四個小方法,幫你讓蝴蝶袖自己飛走。
“蝴蝶臂”形成的原因:
隨着年齡的增長,身體內部多餘的脂肪也好隨之增加,手臂部位尤其明顯。日常生活中,手臂肌肉由於長時間得不到鍛鍊,肌肉就會萎縮,自然容易堆積多餘的脂肪,特別是手臂內側,如果放任不管,手臂就會日益變粗。不少女性爲手臂部位的肉肉而煩惱,誰都不想要贅肉橫生或是鬆弛下垂的手臂,不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫,也是身體老化的原因之一。
手臂運動的減肥原理:
手臂減肥運動不用尋找特殊的器械,也不用尋找特殊的運動場所。只要有心,隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。要想消除手臂的鬆弛及贅肉,關鍵在於肱三頭肌。肱三頭肌位於上臂內側,伸直或伸展手臂的時候都需要它。由於日常活動中很少用到肱三頭肌,便容易產生鬆弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中,可以有意識地鍛鍊肱三頭肌。
日常小運動鍛鍊手臂線條
1、垂直划船:
雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側擡起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度。最後,放下雙手休息。
2、胸壓:
雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。
3、側壓:
雙手握拳,屈肘並兩側舉起手臂,拳頭位於腋窩位置,掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把掃帚的模樣,緩慢將前臂向下放,直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開,直至雙手甚至側平舉,掌心向後。屈肘,恢復起始姿勢,做25次。
4、單臂方向飛碟:
左手放置在左側髖部,右手握拳放在左手上方,掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲,右臂向右上方舉起,拳頭稍高於肩部,掌心向前。放下右臂,恢復起始狀態。做25次,左右手互換,重複做25次。
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