蝴蝶臂怎麼減肥 如何用啞鈴減掉蝴蝶臂
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【導讀】:蝴蝶臂減肥可以經常按摩,或者做一些瘦臂的運動,還可以利用毛巾來幫助減肥,想要快速減掉蝴蝶臂,當然少不了啞鈴瘦臂的方法,一起來看看吧!
蝴蝶臂減肥的方法有按摩、牆上俯臥撐,還可以利用毛巾和啞鈴做手臂運動。
一、按摩
左側手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側手肘上,從手肘開始沿着手臂內側向腋下方向推10次,然後換左手按摩右手,同樣重複按摩10次。
注意:只能從手肘向腋下推,不能來回推按。
二、牆上俯臥撐
站在牆邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身重量,雙腳打開與肩同寬,重心向前,像做俯臥撐一樣,感覺小腿的肌肉拉緊狀最好,雙手伸直腳不動,身體緩慢後移回到最初。
三、下犬式
身體呈倒“V”字形,雙手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,雙腿分開與臀同寬。手掌擦着地面一直向前移動,同時要保持均勻的呼吸,將延伸的姿勢保持30-60秒,然後回到原來的姿勢。
四、做手臂運動
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。
五、舉啞鈴
自然站直,雙手握着1.5-3公斤的啞鈴,手心向前,雙手放在身體兩側,慢慢擡起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡,慢慢屈肘,向上舉起啞鈴,讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側,然後慢慢放下雙手和右膝,換另一條腿重複練習。
六、毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸,雙手向上伸直,同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作,將雙手在向左側移動,重複第二個動作,每日20分鐘。
1、啞鈴向上伸舉
先雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,然後兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢,然後深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直,重複動作15-20次即可。
2、後方提起啞鈴
先將雙腳自然站立,雙腳分開,注意寬度和肩膀同寬,然後雙手緊握着啞鈴,手心朝向身體,最後將身體慢慢向前傾,左腿在身體擡起,挺直背部,注意堅持30秒,將雙手屈肘成直角,慢慢向身體後方提起啞鈴,再換腿重複練習。
3、俯臥伸舉啞鈴
先雙手支撐俯臥地板,後背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起,然後慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,最後保持這個姿勢數秒,再恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習,注意每日練習4組,每組動作做10次。
4、彎曲成90度伸舉啞鈴
先雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,同時雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“L”字形,注意動作重複15-20次。
5、舉起啞鈴至胸部
先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,然後雙手貼着身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至胸部,重複動作15-20次。
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