針對粗壯大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉
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【導讀】:“發達”的腿部令人喪氣,遮遮掩掩又不是長久之計,那麼,試試下面的美腿操,說不定會有意想不到的效果。
1.瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70釐米,雙手放在腿的兩側。以腳爲軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2.瘦大腿前後側
以立正的姿勢站着,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊擡起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍裏運動。
3.瘦大腿前側
以立正的姿勢站着,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次爲目標,習慣以後再加快速度。
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