小體操+飲茶 3周打造纖細小蠻腰
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【導讀】:夏季細腰,穿什麼都好看,如果上下一般粗細,估計長的在美都要大打折扣。所以,爲了杜絕毫無節制地橫向發展,爲了恢復曾經擁有的纖纖一握的良好感覺,小蠻腰計劃時不我待。現在,瘦身男女小編爲大家制訂一套瘦腰...
小體操
動作一
兩腳開立,半蹲,重心向下。
動作二
右臂肩側屈,左臂上舉,髖向左側擺動。
動作三
右臂上伸至上舉,儘量伸展右側腰部。
動作要求:動作要有彈性,胯的擺動幅度要大,帶動腰部扭動。一拍一個動作,4×8拍爲一組。
TIPS:
1.做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續時間不能太長,否則要對肌肉造成不必要的損傷。
2.想要在3周內,見到瘦腰的成效,飲食上也要略作調整。第一,禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然後,要摒棄洋快餐,還要和乾酪說不。
減腰腹茶飲
1、黑茶:
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久,主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用,也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅,葉底勻展烏亮。
2、荷葉茶:
古代減肥祕藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便祕跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食,荷葉茶飲用一段時間後,對食物的愛好就會自然發生變化,變得不愛吃油膩的食物了。
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