4動作7天讓臀部更有型
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
【導讀】:想讓臀部更“有型”嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合, 不僅僅要鍛鍊臀大肌,還要注意臀中肌。每週做2至3次,加上4至5次有氧運動(45分鐘1次),7天之後,你就可以擁有完美的臀線了
想讓臀部更“有型”嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合, 不僅僅要鍛鍊臀大肌,還要注意臀中肌。每週做2至3次,加上4至5次有氧運動 (45分鐘1次),7天之後,你就可以擁有完美的臀線了。1. 後踢運動
四肢着地,膝蓋併攏,雙掌與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝,同時提胯,並且向後伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時,臀肌收縮,並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身體重心放在雙掌和左腳上。
停留並計數1秒,然後把右膝向胸部收縮。做15至20次,換左腿做。整套動作重複2組。
2. L形擡腿
臉向右側臥。雙腿向前伸,與身體構成L形(或儘量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手撐於地,輔助平衡。輕輕將左腿向上擡起,高度以感覺舒服爲準,然後再將腿放回原處。做15至20次,然後換另一側做。整套動作重複2組。
3. 平衡橋
臉向上仰臥,雙膝彎曲,並且將雙足放於不穩固的物件上,如癟皮球、小枕頭或捲起的毛巾(8至15釐米高)。左腿伸直,收縮臀肌,擡舉胯部,然後再將胯放回地面。做12至15次,然後換另一側做。整套動作重複2組。
4. 剪刀腿(使用健身 球)
俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。腿部向上擡,與地面呈45度角,使身體呈一條直線。
收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形。收縮臀肌,同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或擡頭)。每套動作重複15至20次,反覆做2組。
1分鐘翹臀動作 讓PP緊實更銷魂
怎麼練屁股更翹 臀部訓練動作大全
美臀有方 10個提臀動作打造小翹臀
一分鐘翹臀動作 讓屁屁緊實更銷魂
健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿
三個簡單提臀動作 臀部緊實又上翹
夏天4款運動涼鞋讓穿搭舒適又有型
真人示範7個提臀動作 立現蜜桃臀
做什麼運動瘦臀部 4招讓你塞下s號褲
八個動作快速提臀 臀部翹得真性感
翹臀訓練營 7個動作打造魔力電臀
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
五個方法讓男士臀部更有型
7個提臀動作 讓屁屁翹出豐滿(圖)
居家翹臀操 6個動作打造玲瓏臀部
八個專業提臀動作 甩掉臀部的肥肉
背部拉伸有什麼好處 5組動作塑形增肌讓你更美麗
扁平臀什麼樣 7個動作塑造強壯有型的下半身
練翹臀的動作有哪些 練翹臀最有效的動作gif動圖
美臀9動作 性感臀部練出來
美臀大作戰 讓你的臀部加倍性感
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
4個動作讓胸部緊緻不下垂