健身運動塑翹臀 讓你的臀部更立體
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
【導讀】:擁有一個緊緻翹挺的臀部可以讓身體曲線更加性感動人,要想擺脫因久坐而形成的辦公臀,運動就是不二法寶。今天小編特意分享一組健身動作,想要變性感變嫵媚的你快動起來吧!
踏步高擡腿
首先需要的是一個板凳或結實的椅子做輔助;
右腳牢牢地站在地上,用左腳踏在板凳上,然後向上登同時擡起右腿,膝蓋彎曲大腿與地面平行。之後將右腿收回到地面,交替蹬踏完成,15-20個爲組。
後擡腿
這個動作能夠幫你很好的緊緻臀部肌肉;
跪趴在墊子上,大腿與大臂平行,肘部與膝蓋着地。繃緊腳尖向後擡腿,保持膝蓋彎曲的狀態,腳尖儘量向上指向天花板。
趴式側擡腿
趴式側擡腿能夠幫你緊緻臀部的深層肌肉,同時幫你的臀部塑形,讓你的臀部美的更加立體;
手臂伸直支撐住上半身,膝蓋彎曲跪在墊子上,向側面擡起左腿,保持膝蓋彎曲,擡到大腿與地面平行。
保持住左腿擡高的位置,把小腿踢出去,注意不要降低腿的高度。
彎曲左膝回到90度,然後放下腿。這樣就完成了一側的動作。
將這套動作做三遍每邊20次。
身體翹板
這個動作可以幫你同事鍛鍊大腿,腹部和臀部的肌肉;
趴在墊子上,將跨部、大腿、底蓋向上伸,儘可能的離開墊子,膝蓋分開腳尖並在一起。
將手臂交叉,小臂接觸額頭。將上半身也向上擡。
擡腿與擡手臂同時進行。
上半身和下半身同時用力,保持背部向向上彎。這樣做10-15次。
進階版可以將手臂向身後的方向伸,抓牢你的腳踝。
後擡腿下蹲
無論是在健身球或椅子上,這個動作都能幫你很好的鍛鍊到你的臀部;
把你的左腳頂在板凳上,與你的右腿伸直展開。彎曲右膝,左膝略微彎曲,並降低你的骨盆向地面。注意不要蹲的過低,右膝不要超過你的右腳尖,將力量用在臀部上面。伸直你的右腿,並回升到起始位置。完成三套一側10-15次。
側臥擡腿
側臥擡腿算是比較輕量級的運動;
側躺在墊子上,左手臂彎曲支撐起頭部,將雙腿伸開,腳部回收感覺到小腿肌肉被抻開,腳部與腿部垂直。右手頂在腹部前面的地上,確保身體能夠保持平衡。擡起右腿,離地面大概6-8公分,彎曲右膝在空中畫圓。
躺地提臀
由於這個動作不需要的其他設備輔助,你真的沒有任何藉口跳過它!
平躺在地上,雙膝彎曲,雙臂放在身體兩側的墊子上,雙腳分開與跨部同寬。向上慢慢擡高你的骨盆到與上身爲一條直線,你的身體會與地面呈大約40至45度角。在運動前,臀部一定要着地,擡起臀部時要儘量堅持一段時間。現在慢慢返回到開始位置則算完成一次。
站立後踢腿
一個在任何地方都可以進行的鍛鍊動作;
挺起胸膛,並把你的手放在你的臀部。
把所有的重量你的左腿,保持雙腿伸直,直接向身後擡起右腿。保持你的右腳彎曲,並擡起左腳腳跟,控制住平衡不要讓身體前傾。讓你的腹肌,幫助你保持平衡。然後放下你的右腿,但不要讓它接觸地面。重複上述動作20次,然後再做另一隻腿。
揪出臀部變肥變大的元兇 3組瘦臀運動挽救臀部曲線
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送
健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿
胸小不重要 屁股翹纔是王道!5組瘦臀運動重塑美臀
久坐導致扁平下垂臀 9組瘦臀運動挽救翹臀
簡單小動作 讓你的臀部翹起來!
纖腰翹臀不是夢 局部瘦身運動爲你趕走贅肉
深蹲塑翹臀 標準動作有效提升臀線
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
蜜桃臀怎麼練?瘦臀運動打造性感翹臀
最簡單瘦臀操 讓你輕鬆大臀變翹臀
幾個提臀小動作 塑造圓潤迷人翹臀
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
女性臀部運動 打造翹屁股曲線
三步跪姿翹臀操 塑造完美臀部曲線
怎麼瘦臀部贅肉?深蹲運動翹臀美腿一步到位
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
臀部扁平做什麼運動?瘦臀提臀最有效的方法
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
3個翹臀殺手 讓你臀部越來越肥大
七個小動作讓你的臀部翹起來
怎麼減臀部和大腿?三組深蹲運動練出翹臀瘦腿
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女